Is féidir leis an ngníomh simplí a bhaineann le céim amach as an sabhna mothú suaimhneach agus glan a bheith ar cheann de na pléisiúir is mó agus is simplí sa saol. Osclaíonn teas an sabhna cúrsaíocht agus cabhraíonn sé le tightness matáin a mhaolú ó aclaíocht nó ó ghortú agus ag an am céanna cabhrú leat na tocsainí díobhálacha sin go léir a bhfuil do chorp ag iarraidh fáil réidh leo a allais. Mar sin féin, tá an méid a dhéanann tú tar éis éirí as an sabhna díreach chomh tábhachtach leis an am a chaitear sa sabhna mar is é seo an tráth is féidir leat leas a bhaint as na tairbhí sláinte go léir atá le tairiscint ag an sabhna agus as na buntáistí a bhaineann le do sheisiún sabhna, mar shampla cumas méadaithe chun téarnamh ó dhianghníomhaíocht fhisiciúil, díthocsainiú feabhsaithe, sláinte chardashoithíoch fadtéarmach, agus meabhairshláinte fadtéarmach. Ar an drochuair, ní thugann go leor daoine sabhna aird ar a ndéanann siad tar éis seisiún sabhna agus íospartaigh siad earráidí iomadúla ar féidir a sheachaint go héasca. Aibhseoidh an t-alt seo na hearráidí is coitianta a dhéanann daoine sabhna agus cabhróidh sé leat do ghnáthamh sabhna do phostáil a athrú ó iar-smaoineamh go síneadh ar do thaithí folláine iomlán ionas go mbeidh tú in ann taitneamh a bhaint as an tsláinte is fearr gach uair a fhágann tú an sabhna.
An Earráid is Coitianta agus is Suntasaí
Is í an earráid sabhna is coitianta agus is tromchúisí a dhéanann úsáideoirí sabhna ná nach n-hiodráitíonn siad go cuí tar éis an sabhna a úsáid. Toisc go gcaillfidh tú méid suntasach sreabhán agus leictrilítí agus tú ag cur allais sa sabhna, ní mór duit athhiodráitiú a dhéanamh chomh luath agus is féidir tar éis do sheisiún sabhna. Cé go bhféadfadh sé a bheith loighciúil go leor uisce simplí a ól tar éis do sheisiún sabhna, d'fhéadfadh laghdú ar do leibhéil leictrilít a bheith mar thoradh ar an iomarca uisce gnáth a ól. Féadfaidh an coinníoll seo a bheith ina chúis le méid iomarcach uisce i do chorp nó cásanna tromchúiseacha hyponatremia (leibhéil sóidiam íseal). Bealach éasca chun a chinntiú go bhfuil tú ag athhiodráitiú i gceart ó do sheisiún sabhna ná tosú ar hiodráitiú sula dtéann tú isteach sa sabhna. Lean ar aghaidh leis an athhiodráitiú tar éis do sheisiún sabhna trí uisce a sileadh go mall thar an chéad uair nó dhó eile in ionad braon uisce a mhúchadh díreach tar éis duit imeacht ón sabhna. I measc na ndeochanna a chabhraíonn le leictreailítí a athlánú tá uisce cnó cócó, leictrilít-uisce insileadh, agus uisce le pinch salainn mara. Tá tae luibhe (te nó fionnuar) cothaitheach freisin mar go gcabhraíonn siad le do chorp díthocsainiú go nádúrtha gan a bheith fualtach mar a dhéanann caiféin.
Ná Léim isteach san Uisce Fuar Láithreach
Ní mór go mbeadh am ag do chorp athcheartú a dhéanamh ar a chroí-theocht agus ar a chóras imshruthaithe tar éis tréimhse dian-strus teasa i sabhna. Má léimeann tú isteach i dtimpeallacht fhuar láithreach (m.sh., trí fholcadán oighir nó cithfholcadh fuar), d’fhéadfadh an t-athrú tobann teochta a bheith uafásach don chóras. Is féidir le teiripí codarsnachta (teas agus fuar) a bheith éifeachtach, ach tá uainiú agus modhanna cuí ríthábhachtach.
Tóg go mall é Tríd an bPróiseas Cool Down
Tóg ar a laghad 5-10 nóiméad ag tús an fhuaraithe trí shuí nó luí síos i seomra atá fuaraithe agus aeráilte go maith. Le linn na tréimhse seo, déan iarracht análaithe gnáth, agus do ráta croí a laghdú go dtí bunlíne. Tar éis na tréimhse seo a bheith críochnaithe, is féidir leat cithfholcadh a ghlacadh atá te nó fionnuar. Níl an teocht an uisce a úsáidtear sa chith nó folctha roimh dul isteach i plunge fuar chomh tábhachtach leis an bpróiseas fuaraithe cuí roimh ré chun brú fola a chobhsú, dún na pores go réidh, agus ligean do chóras cardashoithíoch filleadh ar ais go dtí an bonnlíne sula gcuirtear tús le gach teiripe, a eascraíonn i úsáid an dá mhódúlacht (teas agus fuar) chun acmhainneacht iomlán do chorp.
Ná Athlíon Riachtanais Chothaithe
Meastar gur cleachtaí meitibileach iad seisiúin sabhna mar go mbíonn ráta croí níos airde mar thoradh orthu, agus déantar na calraí a dhóitear a ríomh cosúil leis na calraí a úsáidtear le linn aclaíochta measartha. Má scipeann tú sneaiceanna/béile díreach tar éis do sheisiún sabhna, tá seans in easnamh ort athshlánú matán a bhaint amach agus -siopaí glycogen a athbhunú tar éis do chuid aclaíochta. Mar sin féin, má shroicheann tú an cineál mícheart bia (cosúil le bianna gréisceach/caiseanna/sailleacha), d’fhéadfá strus a chruthú ar do chóras díleá, atá ag obair ragoibre i modh téarnaimh tar éis folctha sabhna.
Tar éis an tsabhna, is é an bealach is fearr chun do chorp a chothú trí bhianna saibhir i bpróitéin atá éadrom, indíleáite. Ba cheart duit foinse próitéin ardchaighdeáin (m.sh. bradán, sicín) a chomhcheangal le foinsí casta carbaihiodráití (rís dhonn, prátaí milse) agus saillte sláintiúla (cnónna, avocado) tar éis seisiún sabhna. I measc na samplaí tá caoineoga déanta le iógart Gréagach, cnónna agus torthaí, nó sailéid éadroma le bradán nó sicín. Soláthraíonn na bianna seo na bloic thógála go léir a theastaíonn ó do chorp le haghaidh leighis, gan do chorp a ró-oibriú.
Níl cúram craicinn ar fáil
Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine tar éis sabhna ná dearmad a dhéanamh ar shláinte a gcraiceann agus ar phiocháin. Glanann sweating domhain i sabhna do chraiceann neamhíonachtaí (tocsainí), agus má tá tú díreach tar éis tuáille a bhaint as agus a bheith cóirithe láithreach, tá allais, tocsainí agus craiceann marbh fós ar dhromchla do chorp, rud is dócha go dtiocfaidh pores clogged nó greannú.
Postáil chuí-Tá cúram craicinn sabhna an-simplí le déanamh agus is fiú an t-am/iarracht. Ar dtús, tar éis duit fuarú ón sabhna, cithfholcadh le gallúnach nádúrtha mhín (nó-táirge glantacháin nádúrtha) chun GACH allais iarmharach a bhaint as do chorp ar fad (ná húsáid gallúnach a bhfuil ceimiceáin chrua ann). Ar an dara dul síos, tar éis cithfholcadh, triomaigh do chraiceann go léir go maith agus cuir taiseoir éadrom, saor ó ola i bhfeidhm. Oibríonn sé seo chun do chraiceann, a díhiodráitíodh go sealadach ó theas, a athhiodráitiú agus a ghlasáil i taise tar éis duit do phiocháin a ghlanadh. Bain úsáid as toner éadrom ar d'aghaidh agus ansin é a leanúint le serum hydrating nó moisturizer le haghaidh na dtorthaí is fearr. Mothaíonn an gnáthamh seo go bhfuil do chraiceann glanta agus athnuachan go hiomlán.
Tosú ar Ghníomhaíocht Dhian Ró-luath i ndiaidh Do Shabhna
Tugann an scíthe domhain a chruthaíonn an sabhna do chorp chun sosa agus téarnamh; Má dhéantar neamhaird den chomhartha seo agus má théann tú díreach isteach i gcleachtadh dian, má ardaítear meáchain throma, nó má dhéantar cáin mheabhrach, déanfar go leor d'iarmhairtí suaimhneacha an tsabhna a dhiúltú agus cuirfidh sé an iomarca strus ar do chorp.
Déan do sheisiún sabhna a phleanáil mar chríochphointe do lá gníomhach nó mar am tiomnaithe chun díriú ort féin. Is am iontach iad na huaireanta tar éis an sabhna chun díriú ar ghníomhaíochtaí milis, aisiríocha: síneadh éadrom, machnamh, léamh, nó am deas a bheith agat ag caint go ciúin le duine éigin. Tabharfaidh na gníomhaíochtaí seo an t-am do do néarchóras taithí iomlán a fháil ar an stát "scíthe agus díolama" (parasympathetic) a chuireann an sabhna chun cinn, ag tabhairt codlata níos fearr duit, leibhéil níos ísle an hormóin strus, agus soiléireacht mheabhrach méadaithe. Cabhróidh éisteacht lena bhfuil le rá ag do chorp leat faoi am a bheith agat le scíth a ligean agus teacht ar ais chugat féin leat na torthaí is fearr a bhaint amach go fadtéarmach.
Alcól nó Caiféin
Is earráid thar a bheith ríthábhachtach é seo a bhfuil iarmhairtí fíor-thromchúiseacha aici. Is fualadhach é alcól agus mar sin cuireann sé níos measa ar an díhiodráitiú is cúis leis an sabhna; cuireann sé iallach ar d'ae tocsainí a phróiseáil agus an t-ae ag iarraidh díthocsainithe ag an am céanna trí sweating trí do chraiceann. Nuair a chomhcheanglaíonn tú teas sabhna le halcól féadann sé strus suntasach a chur ar an gcóras cardashoithíoch agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le meadhrán, go mbeidh arrhythmia agat, nó fiú lagú.
Cé go bhféadfadh go mbeadh caife réamh-sabhna ag teastáil ó dhaoine áirithe, cuirfidh postáil-caife sabhna cosc ar do néarchóras scíth a ligean go hiomlán. Spreagann é an caiféin agus mar sin méadóidh sé do ráta croí agus brú fola agus laghdóidh sé an suaimhneas imshruthaithe a chuireann an sabhna chun cinn agus cuireann sé cosc ort an suaimhneas intinne a bhfuil an sabhna ceaptha a fháil. Chun an staid athshlánaithe ina bhfuil do chorp a urramú go hiomlán, ba chóir duit fanacht le haghaidh deochanna neamhchaiféin agus neamh-alcóil (mar a luadh níos luaithe) go dtí roinnt uaireanta tar éis do sheisiún sabhna.
