Samhlaigh go dtéann tú isteach i seomra te adhmaid ina bhfuil an t-aer tiubh le teas mín, agus laistigh de nóiméid, tosaíonn do matáin a scíth a ligean, d'intinn ciúin, agus is cosúil go bhfuil strus an lae ag leá. Is é seo an sabhna gan am, cleachtas atá á chothú leis na céadta bliain trasna cultúir-ó saunas deataigh na Fionlainne go hammam Turcacha agus cábáin infridhearg nua-aimseartha. Sa lá atá inniu ann, tá níos mó tóir ar saunas ná riamh, ní hamháin mar gheall ar a gcuid deasghnátha soothing ach mar gheall ar a gcáil mhéadaithe mar uirlis sláinte agus folláine. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtas folláine, tagann ceist ríthábhachtach chun cinn: cé chomh minic is ceart duit sabhna a úsáid chun na buntáistí a bhaint amach gan ró-dhéanamh air? Ní freagra simplí é -méid-oireann-gach uimhir; braitheann sé ar do leibhéal taithí, riocht fisiciúil, spriocanna, agus conas a fhreagraíonn do chorp le teas. Cibé an bhfuil tú ag tosaitheoirí fiosrach nó díograiseach le taithí, tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar mhinicíocht idéalach chun allais taitneamhach a thiontú ina nós sláinte fíor-thionchar. Siúlfaidh an treoir seo tú trí eolaíocht, sábháilteacht, agus rithimí praiticiúla úsáide sabhna ionas go bhfaighidh tú do chothromaíocht foirfe.
Do Bhunlíne Sabhna a Thuiscint: Bunrang vs Úsáideoir le Taithí
Dóibh siúd nach bhfuil sabhna nua acu, teastaíonn am ón gcorp chun dul in oiriúint do theocht ard agus don strus cardashoithíoch a chothaíonn siad. Moltar go ginearálta tosú le minicíocht amháin nó dhá sheisiún sa tseachtain. Ligeann sé seo do chóras imshruthaithe a choigeartú, do fhreagairt allais a bheith níos éifeachtaí, agus do chorp a fháil amach conas a teocht lárnach a rialú gan mothú ceann éadrom nó tuirse. Le linn na céime tosaigh seo, ba cheart go mbeadh seisiúin níos giorra-timpeall 10 go 15 nóiméad-agus ba cheart go mbeadh uisce fionnuar in aice leat agus scíth a ligean idir seisiúin má roghnaíonn tú babhtaí iolracha a dhéanamh. D'fhéadfadh díhiodráitiú, róthéamh, nó eispéireas míthaitneamhach a bheith mar thoradh ar rushing in úsáid laethúil mar thosaitheoirí a d'fhéadfadh tú a dhíspreagadh ó leanúint ar aghaidh.
De réir mar a thógann do lamháltas thar dhá nó ceithre seachtaine, is féidir leat minicíocht a mhéadú de réir a chéile. Faigheann go leor úsáideoirí rialta amach go mbuaileann trí nó ceithre sheisiún in aghaidh na seachtaine cothromaíocht den scoth, ag soláthar buntáistí suntasacha cosúil le cúrsaíocht feabhsaithe, codladh níos fearr, agus faoiseamh strus gan ró-cháin a ghearradh ar an gcorp. Féadfaidh úsáideoirí chun cinn atá ag snámh sabhna ar feadh míonna nó blianta an sabhna a úsáid go compordach cúig go seacht n-uaire in aghaidh na seachtaine, ach de ghnáth ní dhéantar é seo a bhaint amach ach amháin tar éis éisteacht le comharthaí a gcorp. Ní hé an rud is tábhachtaí ná brú ar son uimhir ar leith, ach a bheith meáite ar conas a mhothaíonn tú tar éis gach seisiún-má bhraitheann tú fuinniúil agus suaimhneasach, is dócha go n-oibreoidh do mhinicíocht reatha go maith; má bhraitheann tú wiped amach, dizzy, nó irritable, tá sé in am a ghearradh siar.
Spriocanna Sláinte agus Minicíocht sabhna: Cad atá tú ag iarraidh a bhaint amach?
Tá ról suntasach ag do chúis le sabhna a úsáid chun an minicíocht idéalach a chinneadh. Más é do chuspóir príomhúil aisghabháil muscle tar éis dianchleachtadh nó spóirt, ansin trí úsáid a bhaint as sabhna dhá nó trí huaire sa tseachtain, go hidéalach laistigh de chúpla uair an chloig tar éis do chuid aclaíochta, is féidir cabhrú le tinneas muscle a laghdú agus cneasaithe níos tapúla a chur chun cinn trí shreabhadh fola a mhéadú go fíocháin tuirseach. Úsáideann roinnt lúthchleasaithe sabhna fiú mar chuid de ghnáthamh seachtainiúil chun tacú le solúbthacht agus sláinte chomhpháirteach, ach ní gá é a úsáid go minic go laethúil chun na tairbhí athshlánaithe seo a bhaint amach-d’fhéadfadh moill a chur ar an aisghabháil uaireanta má tá tú díhiodráitithe cheana féin má dhéantar ró-úsáid as an sabhna tar éis traenála trom.
Ar an láimh eile, más é sláinte chardashoithíoch agus laghdú struis atá d’fhócas, tugann taighde le fios go bhféadfadh buntáistí carnacha a bheith ag baint le húsáid níos minice ceithre nó cúig huaire in aghaidh na seachtaine-. Tá staidéir tar éis snámha sabhna rialta a nascadh le rioscaí níos ísle brú fola ard, feidhm artaireach feabhsaithe, agus dóchúlacht laghdaithe go dtarlóidh imeachtaí cairdiacha le himeacht ama. Is cúis leis an teas go n-ardóidh ráta do chroí cosúil le cleachtadh measartha, agus féadann nochtadh arís agus arís eile cur le cumas do chorp strus a láimhseáil. Ar mhaithe le folláine mheabhrach, feiceann go leor daoine go bhfeidhmíonn seisiún laethúil sabhna mar dheasghnátha machnamhach a ghlanann an intinn agus a chothaíonn scíthe domhain, ach is rogha phearsanta í an mhinicíocht seo-tá an chomhsheasmhacht níos mó ná foirfeacht laethúil, mar sin is féidir fiú trí huaire sa tseachtain le fócas tiomnaithe suaimhneas meabhrach domhain a thabhairt.
Ról Fad Seisiúin agus Hydration i Minicíocht
Níl an mhinicíocht neamhspleách ar fhad an tseisiúin. Má roghnaíonn tú seisiúin sabhna níos faide-abair 20 go 30 nóiméad i sabhna traidisiúnta san Fhionlainn-beidh níos mó ama athshlánaithe ag teastáil ó do chorp idir úsáidí. Sa chás seo, tá dhá nó trí sheisiún in aghaidh na seachtaine stuama, rud a ligeann do faireoga allais agus córas cardashoithíoch a athshocrú go hiomlán. Os a choinne sin, más fearr leat seisiúin níos giorra agus níos déine de 10 nóiméad, go háirithe i saunas infridhearg a fheidhmíonn ag teochtaí níos ísle, is féidir leat minicíocht a mhéadú go ceithre nó cúig huaire in aghaidh na seachtaine gan do chóras a shárú. Is í an eochair do mhinicíocht a mheaitseáil le déine agus fad gach nochta teasa.
Is é hiodráitiú an comhpháirtí ciúin a chinneann cé chomh minic is féidir leat filleadh go sábháilte ar an sabhna. Féadfaidh gach seisiún suas le pionta allais a chailleadh, rud a ídíonn sreabhán agus leictrilítí. Gan dóthain uisce-agus uaireanta-déanta sóidiam agus potaisiam{-athlíonta idir seisiúin, beidh sé deacair ar do chorp téarnamh, agus laghdóidh do mhinicíocht idéalach. Riail phraiticiúil is ea gloine amháin nó dhó ar a laghad uisce a ól díreach tar éis gach sabhna agus a chinntiú go bhfuil tú hiodráitithe go maith i rith an lae. Má bhraitheann tú dizzy riamh, má tá fual dorcha ort, nó má bhíonn tinneas cinn ort tar éis do ghnáthaimh sabhna, is comharthaí iad seo go bhfuil tú ag baint úsáide as ró-mhinice i gcomparáid le do hiodráitiú. Seans gurb é an chéad chéim chun rithim shláintiúil a chothú ná d’iontógáil sreabháin a choigeartú{-ní gá do mhinicíocht-).
Fachtóirí Aonair: Aois, Coinníollacha Sláinte, agus Aeráid
Bíonn tionchar mór ag do phróifíl sláinte phearsanta ar cé chomh minic is cóir duit sabhna a úsáid. D’fhéadfadh go mbeadh cumas laghdaithe ag daoine fásta breacaosta, mar shampla, teocht an choirp a rialáil agus baol níos airde díhiodráitithe, mar sin is minic go mbíonn minicíocht uair nó dhó sa tseachtain le seisiúin níos giorra níos oiriúnaí. Ba chóir do dhaoine le coinníollacha cardashoithíoch cosúil le Hipirtheannas neamhrialaithe, taomanna croí le déanaí, nó arrhythmias dul i gcomhairle le dochtúir sula mbunaítear aon mhinicíocht, agus fiú ansin, b'fhéidir go gcuirfí in iúl dóibh úsáid a theorannú go cúpla nóiméad ach uair sa tseachtain faoi mhaoirseacht. Go ginearálta moltar do mhná torracha saunas a sheachaint go hiomlán mar gheall ar an mbaol go gcuirfeadh teocht croí ardaithe isteach ar fhorbairt féatais, agus mar sin is gnách go mbíonn minicíocht dóibh náid.
Tá do thimpeallacht tábhachtach freisin. Má tá cónaí ort in aeráid te, tais, tá do chorp ag déileáil le strus suntasach teirmeach cheana féin, agus mar sin b'fhéidir go mbraitheann úsáid laethúil sabhna iomarcach agus d'fhéadfadh tuirse a bheith mar thoradh air. Os a choinne sin, in aeráid fhuar, d’fhéadfadh úsáid mhinic sabhna-trí nó cúig huaire in aghaidh na seachtaine-a bheith ina bhealach iontach chun cúrsaíocht agus téamh a threisiú tar éis bheith amuigh faoin aer. Mar an gcéanna, más duine thú a bhfuil brú fola íseal agat, b’fhéidir go n-aireoidh tú dizzy tar éis seisiúin, agus ba cheart go mbeadh do mhinicíocht níos ísle (uair amháin nó dhá uair in aghaidh na seachtaine) le tréimhsí fuara síos. Smaoinigh i gcónaí ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn do fhiseolaíocht uathúil agus do choinníollacha laethúla le teas an sabhna, agus cuimhnigh go bhfuil níos lú go minic níos mó nuair nach bhfuil tú cinnte. Tá sé níos fearr i gcónaí tosú le minicíocht measartha agus a choigeartú de réir a chéile bunaithe ar chompord do chorp agus do leibhéil fuinnimh.
Comharthaí go bhfuil tú ag úsáid an sabhna rómhinic
Fiú don leannán sabhna is díograisí, tá tairseach ann a n-éiríonn minicíocht thar a bheith friththáirgiúil. Má thugann tú faoi deara tuirse leanúnach, suaitheadh codlata, nó mothú cosa troma agus sluggishness, féadfaidh tú a bheith oversaturating do chóras le strus teasa. Is comhartha rabhaidh coitianta é titim tobann i do ghnáthfheidhmíocht ag an obair nó le linn workouts, rud a d'fhéadfadh tarlú toisc go bhfuil do chorp ag caitheamh an iomarca fuinnimh ar rialáil teasa seachas ar dheisiú agus ar fhás. Ina theannta sin, is féidir le fadhbanna craicinn cosúil le triomacht iomarcach, tochas nó greannú-go háirithe mura bhfuil tú in ann a dhóthain taise a dhéanamh-a chur in iúl go mbíonn do sheisiúin sabhna ró-mhinic nó ró-fhada, ag baint olaí nádúrtha amach.
I measc na gcomharthaí níos tromchúisí tá buille croí neamhrialta, míchompord cófra, nó meadhrán fada tar éis duit an sabhna a fhágáil, agus éilíonn siad seo go léir laghdú láithreach ar mhinicíocht agus ar mheastóireacht leighis. Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara má bhraitheann do theanga greamaitheach agus nach bhfuil do fual buí éadrom in ainneoin gnáth-iontógáil uisce, tá tú díhiodráitithe go hainsealach, rud a fhágann go díreach an iomarca seisiúin sabhna gan athchóiriú sreabhach ceart. Is é an dea-scéal ná go n-aisiompaíonn an chuid is mó de na saincheisteanna seo go tapa nuair a ghearrann tú siar go dtí seisiún amháin nó dhó sa tseachtain agus go ndírítear ar athhiodráitiú. Ní comhartha laige é éisteacht leis na leideanna seo; is bealach cliste é chun do thaitneamh fadtéarmach agus do shláinte a chaomhnú.
Sceideal Sabhna Inbhuanaithe a Chruthú A Oibríonn Duitse
Seachas a bheith sa tóir ar mhinicíocht mhiotasach "is fearr", is é an cur chuige is cliste ná sceideal a dhearadh a oireann do do stíl mhaireachtála agus a bhraitheann inbhuanaithe thar míonna agus blianta. Teimpléad coitianta, spreagtha ag fianaise, is ea tosú le dhá sheisiún sa tseachtain don chéad choicís, ansin méadú go trí sheisiún sa tseachtain don chéad mhí eile, agus ceithre sheisiún sa tseachtain a bhaint amach ar deireadh má bhraitheann tú go maith. Ba chóir go mbeadh spásáil idir 24 agus 48 uair an chloig ar a laghad ag gach seisiún, rud a ligeann do chorp a ghnóthú agus a oiriúnú. D'fhéadfá freisin laethanta sabhna a mhalartú le laethanta sosa nó laethanta aclaíochta éadroma chun an t-aontony a chosc agus sos a thabhairt do do chóras.
Smaoinigh ar úsáid sabhna a chomhtháthú i ngnáthamh folláine níos leithne-mar shampla, é a úsáid tar éis workout maidin Dé Luain agus Déardaoin, agus tráthnóna leisciúil Dé Domhnaigh chun dí-chomhbhrú a dhéanamh. Cuidíonn an comhsheasmhacht seo le do chorp an teas a réamh-mheas agus feabhsaíonn sé do fhreagra oiriúnaitheach. Ba cheart duit rothlú idir cineálacha sabhna freisin má tá rochtain agat orthu: bíonn ualaí teirmeacha difriúla ag baint le saunas traidisiúnta tirime, saunas gaile, agus saunas infridhearg, agus féadann iad a athrú ró-spreagadh a chosc agus do ghnáthamh a choinneáil suimiúil. I ndeireadh na dála, is é an minicíocht foirfe an ceann a fhágann go mbraitheann tú athnuachan, gan ídithe. Rianaigh do ghiúmar, do cháilíocht codlata, agus do fhuinneamh fisiceach ar feadh míosa, agus feicfidh tú patrún chun cinn a threoraíonn tú i dtreo do láthair milis pearsanta.
Sa deireadh, is cleachtas thar a bheith pearsanta é úsáid sabhna a thugann luach saothair don fhoighne agus don fhéinfheasacht. Cibé an roghnaíonn tú dul isteach san adhmad te uair sa tseachtain nó cúig huaire, is é an rud is tábhachtaí ná go dtugann sé áthas, suaimhneas agus folláine intomhaiste duit. Trí thosú mall, éisteacht le do chorp, agus do mhinicíocht a choigeartú bunaithe ar do spriocanna, do stádas sláinte, agus do ghnóthú, díghlasálfaidh tú acmhainneacht iomlán an deasghnátha ársa seo. Mar sin, an chéad uair eile a iarrann tú ort féin, "Cé chomh minic ba chóir dom sabhna a úsáid?" cuimhnigh nach luíonn an freagra i bhfoirmle dhian, ach in idirphlé meabhrach idir do chorp agus do chuid intinn. Bíodh cuireadh milis ag gach seisiún chun athshocrú a dhéanamh, agus tiocfaidh an rithim cheart chun cinn go nádúrtha.
