Tá Oighear Bath, ar a dtugtar tumoideachas uisce fuar freisin, ag méadú mar is léir ó phoist ar na meáin shóisialta ó dhaoine cáiliúla agus réimsí téarnaimh i bhfoirne gairmiúla spóirt. Mar sin féin, níl an cheist is suimiúla maidir le snámha oighir an oiread sin "Cad a tharlaíonn nuair a théann tú isteach i tub oighir?" ach "Cén fáth a bhfuil an feiniméan seo chomh forleathan?" Ina theannta sin, tá i bhfad níos mó buntáistí fiseolaíocha bainte amach trí thumadh uisce oighir ná díreach fuar. Go sonrach, trí do chorp a chur isteach i ndabhach oighir cuireann tú cúrsaíocht níos fearr chun cinn, téarnamh matán, meabhrach feabhsaithe, feidhm imdhíonachta feabhsaithe agus rithimí circadian athchóirithe. Chun éifeacht snámha oighir ar an gcomhlacht a thuiscint i ndáiríre, ní mór dúinn tosú trí na sraitheanna fisiceacha agus síceolaíochta a bhaineann leis an gcleachtas seo a mheas; mar sin, déanaimis iniúchadh níos doimhne ar an bpróiseas a tharlaíonn faoin dromchla nuair a théann duine faoi uisce in uisce oighir.
Turraing Teirmeach agus Freagraí Láithreach ar Shreabhadh Fola
Nuair a théann do chorp isteach in uisce oighir, cuireann an corp tús láithreach le freagra ar a dtugtar an freagra "troid nó eitilt". Ag an bpointe seo téann na soithigh fola timpeall an choirp faoi phróiseas ar a dtugtar vasoconstriction, rud a fhágann go gcuirtear iallach ar fhuil imeacht ó limistéir imeallacha agus isteach i réimsí lárnacha an chomhlachta. Is é cuspóir an phróisis seo ná na horgáin inmheánacha a chosaint ó theocht mhór fuar an oighir. Tá méaduithe gearrthéarmacha freisin ar ráta croí, brú fola agus hipir-aeráil a ghabhann le taithí folctha oighir.Is freagairt láithreach é imoibriú do chorp ar fhuar tobann ar strusóir fisiceach, go sonrach ar an gcóras cardashoithíoch. Chomh fada agus atá tú i ndea-shláinte, cruthóidh freagra do chorp ar strus fuar éifeacht riochtaithe ar an gcroí, cosúil le hoiliúint eatramh, nuair a chuirtear san áireamh go raibh an freagra tosaigh ina turraing do chorp nuair a chuaigh tú isteach san uisce fuar.
Tarlaíonn an t-athrú is suntasaí i do chúrsaíocht tar éis an tub oighir a fhágáil agus an téamh ar ais suas. Tar éis téamh, rachaidh do chorp i dtaithí ar vasodilation, rud a fhágann go mbeidh sní isteach d’fhuil shaibhir ocsaigine chuig do mhatáin agus fíocháin ó shoithigh fola nua-ghinte atá díreach cruthaithe ag an bpróiseas téimh. Úsáideann do chorp an tseanfhuil (dí-ocsaiginithe) chun an fuíolltáirgeacht (a úsáidtear go meitibileach) a bhrú amach agus tarraingíonn sé isteach -fuil shaibhir chothaitheach, rud a chruthaíonn córas aistrithe cothaitheach agus díothaithe dramhaíola 'sruthlaithe'. Feabhsóidh timthriallta crapadh agus dilation do chuid soithigh fola cumas do chorp fuil a scaipeadh, athlasadh comhpháirteach agus matáin a laghdú, agus luas a chur ar bhaint aigéad lachtaigh agus táirgí dramhaíola meitibileach eile ó do chorp.
Aisghabháil Muscle agus Laghdú Athlasadh
I bhfad sular cuireadh an fhianaise ar na buntáistí dearfacha ó fholcadáin oighir ar fáil go heolaíoch, bhí lúthchleasaithe eolach cheana féin ar na buntáistí a bhaineann le folcadáin oighir tar éis a gcuid oiliúna. Mar thoradh ar dhianghníomhaíocht fhisiciúil, réabann snáithíní matáin bheaga, rud a chruthaíonn freagairt athlastach éadrom ar ghortú na matán (próiseas cneasaithe nádúrtha), agus mar thoradh air sin tá moill ar mhoilliú matán. Is féidir le tumoideachas uisce fuar bac a chur go héifeachtach ar chríochnaíonn nerve, rud a chuireann cosc ar athghiniúint fíocháin damáiste agus ag laghdú at agus spasms matán. Tugann fianaise le fios go bhféadfadh sé go laghdódh sé go mór braistint tinneas matán tar éis an aclaíochta a dhéanamh laistigh de 24-72 uair tar éis an aclaíochta a dhéanamh. Ligeann sé seo do lúthchleasaithe ualaí oiliúna a bhainistiú níos fearr ós rud é go bhféadfadh siad oiliúint a dhéanamh níos minice gan mothú tuirse an-mhór.
Ach, tá easaontas suntasach laistigh den phobal taighde leighis spóirt. Tugann roinnt staidéir le fios go soláthraíonn folcadáin oighir faoiseamh sealadach ach go bhféadfadh siad bac a chur ar fhás muscle. Ní droch-rud é an t-athlasadh; feidhmíonn sé mar spreagadh chun forbairt muscle a spreagadh. Má laghdaítear athlasadh go rómhór, d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé leis an am oiriúnaithe, agus mar sin cé go mbraithfeadh lúthchleasaithe níos fearr níos luaithe, b’fhéidir go dtógfadh sé níos faide a gcuid matáin a bheith níos láidre. Tá cur chuige "teiripe codarsnachta" glactha ag go leor acu ina n-úsáidtear fuar agus teas i dteannta a chéile chun buntáistí an dá mhódúlachta a fháil.
I gcás lúthchleasaithe ar mian leo tosaíocht a thabhairt do ghnóthú laethúil thar hipertróf uasta, d'fhéadfadh go mbeadh folcadh oighir tairbheach chun cabhrú le héilimh a gclár oiliúna a bhainistiú.
Éifeachtaí Síceolaíocha Folcadáin Oighir
Cé gur léir na buntáistí fiseolaíocha a bhaineann le folctha oighir, tá buntáistí síceolaíochta ann freisin maidir le folctha oighir a úsáid. Buntáiste amháin is ea d’intinn a oiliúint chun géarmhéimeanna a fhulaingt, agus tarlaíonn na tairbhí ag amanna éagsúla ná iad siúd a fhaightear trí oiriúnú fiseolaíoch. Nuair a thumann tú tú féin go deonach in uisce faoi bhun 32 céim F, ar go leor bealaí, tá tú ag oiliúint d'inchinn chun dul i ngleic le géarstrus. Ar dtús, beidh mothúcháin scaoll ag do chorp, an t-áiteamh chun anáil dhomhain a ghlacadh, agus an instinct chun éalú. Is ionann na mothaithe seo agus córas aláraim do choirp. Múineann an gníomh a bhaineann le báite a bheith fágtha, ag análú tríd an míchompord, agus ag fanacht socair d'inchinn nach bhfuil baint ag braiteadh folctha oighir le haon bhagairt fhisiceach. Déanta na fírinne, is cineál é chun tú féin a ionaclú in aghaidh géar-strustóirí amach anseo. Úsáidtear an cineál seo cláir chun athléimneacht mheabhrach a fhorbairt i bhfreagróirí míleata agus éigeandála. Is gnách go mbíonn d'imní bunlíne níos ísle mar thoradh ar shnámha oighir comhsheasmhach thar thréimhse ama. Rachaidh an corp i dtaithí ar leibhéil arda imní a bheith aige ó luath-aosacht agus féadann sé oiriúnú agus téarnamh níos tapúla ó chásanna struis. Tá ról mór ag scaoileadh norepinephrine ón gcomhlacht le linn agus tar éis nochtadh fuar chun giúmar agus fócas a threisiú. Léiríonn staidéar a foilsíodh in Journal of Medical Hypotheses go méadóidh duine a leibhéil norepinephrine áit ar bith ó 200-300% má chuirtear tú féin in uisce fuar oighir ar feadh tréimhse fada ama. D'fhéadfadh sé seo feabhas a chur ar na hairíonna dúlagair agus soiléire feabhsaithe i staid mheabhrach an duine.
Tuairiscíonn go leor daoine a ghlacann páirt i snámha oighir braistint euphoria agus scíthe roinnt uaireanta tar éis dóibh imeacht ón uisce oighreata. Cruthaítear an ceint seo (dá ngairtear "post-ard oighear go minic") ag an mborradh endorphin a tharlaíonn ag deireadh an folctha oighir agus gníomhachtú néarchóras parasympathetic an chomhlachta. Aithníonn an comhlacht nuair a bhíonn an bhagairt láithreach thart agus scaoileann sé na hormóin seo mar chomhartha chun socair síos. Is rogha nádúrtha eile é snámha oighir seachas drugaí le haghaidh athshocrú staid mheabhrach.
Feidhm Imdhíonachta Méadaithe agus Athlasadh Laghdaithe
Is féidir le snámha oighir leas a bhaint as feidhm imdhíonachta an chomhlachta freisin. Nuair a bhíonn duine faoi lé uisce fuar, gníomhaíonn a chorp a néarchóras báúil, a sheolann comharthaí maidir le scaoileadh cealla bána fola, go háirithe limficítí agus cealla marfacha nádúrtha. Feidhmíonn na cineálacha cealla fola bána seo mar an chéad líne cosanta i gcoinne ionfhabhtuithe éagsúla, lena n-áirítear ailse. Léiríodh i staidéar a rinneadh in 2014 san Ísiltír gur mhéadaigh gnáthamh laethúil de chithfholcadáin fuar líon na monaicítí (cineál cille fola bán) i rannpháirtithe, rud a thugann le tuiscint go bhféadfadh nochtadh uisce fuar faireachas imdhíonachta a sholáthar trí fhreagairt imdhíonachta an chomhlachta a fheabhsú. Mar sin, cé nach leigheasfaidh folcadh oighir an slaghdán coitianta, d'fhéadfadh freagairt imdhíonachta níos láidre a bheith mar thoradh ar fholcadáin rialta le níos lú agus níos lú eipeasóidí tinnis. Bíonn tionchar suntasach ag tumoideachas uisce fuar ar chothromaíocht na cítocíní pro-inflammatory and anti-sa chorp. Is fachtóir ciúin é athlasadh de ghrád íseal atá ainsealach go sistéamach, a chuireann le go leor galair, lena n-áirítear ach gan a bheith teoranta dóibh; galair croí agus neamhoird autoimmune. Má dhéantar freagairt fhrith-athlastach trí strus fuar go rialta, d'fhéadfadh sé cabhrú le hathlasadh sistéamach ainsealach an choirp a bhainistiú. Chomh maith le tionchar a bheith aige ar na matáin, bíonn tionchar ag tumoideachas uisce fuar ar an inchinn freisin agus tugann roinnt staidéir luath le fios go bhféadfadh teiripe uisce fuar néar-athlasadh a laghdú, ar cosán coitianta é a bhaineann le dúlagar agus galar néarmheathlúcháin. Cé go bhfuil taighde leanúnach ar siúl go fóill maidir le teiripe uisce fuar a bheith ina rogha inmharthana chun athlasadh sistéamach a laghdú, tá fianaise an-láidir ann go bhféadfadh úsáid a bhaint as folcadáin oighir a bheith ina straitéis éifeachtach, iomlán frith-athlastach coirp.
Is é an dara fionnachtain is suntasaí i dtaighde ar nochtadh fuar ná cineál speisialta saille sa chorp ar a dtugtar fíochán adipose donn (BAT) nó go simplí; "saill donn." Feidhmíonn saill dhonn ar bhealach difriúil ná saill bhán mar go stórálann sé fuinneamh (calraí) agus ag an am céanna fuinneamh (calraí) a dhó le haghaidh teasa (thermogenesis). Gníomhaíonn tumoideachas uisce fuar (CWI) BAT chun calraí a dhó (thermogenesis) chun teocht inmheánach (croílárnach) chobhsaí a choinneáil nuair a nochtar don fhuacht. Tá sé léirithe ag staidéir go méadaíonn nochtadh rialta fuar (CWI) toirt agus gníomhaíocht BAT araon, rud a fhágann go bhfuil méadú ar chaiteachas calórach (ráta meitibileach scíthe). Mar sin, le méid níos mó BAT agus gníomhaíocht mhéadaithe BAT, dófaidh duine a bhfuil toirt níos airde BAT aige níos mó calraí agus iad ag sosa ná duine gan méid BAT ardaithe.
Chomh maith le sochair a bhaineann le bainistíocht meáchain choirp, tá impleachtaí féideartha ag caiteachas calórach méadaithe (ráta meitibileach méadaithe) a bhaineann le híogaireacht inslin feabhsaithe. Laghdóidh iontógáil glúcóis feabhsaithe ag fíochán muscle agus saille donn an t-ualach oibre do briseán maidir le buaiceanna siúcra fola a rialáil. Tugann staidéir a rinneadh ar fhrancaigh le fios go n-ardaíonn chuibhiú fuar íogaireacht inslin 20%, rud atá ina phríomhchuid de chosc ar diaibéiteas cineál II. Ní féidir le folcadáin oighir a chur in ionad aistí bia sláintiúla agus aclaíocht rialta, ach is féidir leo feidhmiú mar straitéis fhorlíontach éifeachtach chun tacú leis na daoine sin a bhfuil siondróm meitibileach agus/nó murtall orthu. Sa chás seo, feidhmíonn nochtadh do fhuar mar chomhartha meitibileach don chomhlacht chun a chumas a mhéadú chun fuinneamh a úsáid go héifeachtach.
Rithim Circadian agus Cáilíocht Codlata
D'fhéadfadh forbairt gnáthamh folcadáin oighir chomhsheasmhach feabhas a chur ar cháilíocht iomlán an chodlata, ach go hindíreach. Go príomha, tarlaíonn titim croí-teocht an choirp tar éis plunge fuar. Titeann an corp a chroítheocht le go mbeidh sé in ann codladh domhain a chothú agus a chothú. Cuireann nochtadh d’uisce fuar dlús leis an bpróiseas fuaraithe, rud a ligeann do dhuine codladh domhain a bhaint amach níos gasta agus codladh níos moille a fháil ar thonnta athnuachana. Thuairiscigh go leor daoine go dtarlaíonn folcadh oighir fuar roimh leaba uair an chloig ar a laghad sula dtéann siad a chodladh agus go mbíonn oíche codlata níos doimhne agus níos suaimhní ann in aeráidí te nó le linn tréimhsí fada d’aimsir the.
Chomh maith leis sin, trí nochtadh fuar, méadaítear aimplitiúid na n-athruithe teochta circadian nádúrtha; dá bhrí sin, bíonn sé ina uirlis luachmhar d'oibrithe sealaíochta, lucht siúil go minic, nó aon duine a bhfuil scaird lag. Tá teochtaí fuar tábhachtach freisin toisc go bhfeidhmíonn siad mar "CUE ama" a insint don mháistir-chlog i d'inchinn (an SCN) cén chuid den lá a bhfuil tú faoi láthair. Cruthaíonn an meascán de nochtadh fuar maidin (a chothaíonn go nádúrtha beogacht agus leibhéil cortisol) le folcadán oighir tráthnóna dhá chomharthaí rithim ar leith chun múscail ar maidin agus turraingí rithim oíche fionnuar. Trí úsáid a bhaint as tumoideachas uisce fuar chun cabhrú le do chlog bitheolaíoch a shioncronú le do sceideal iarbhír, is féidir leat do dhea-bhail a fheabhsú gan aon cheimiceáin ná piollaí.
Slí eile a chuidíonn uisce fuar le sláinte an chraiceann agus na bhfíochán nascach ná géarú craiceann, swelling sa limistéar aghaidhe a laghdú, agus pores agus línte míne a dhéanamh níos lú faoi deara. Coisceann crapadh soithigh fola nuair a nochtar é d’uisce fuar an sreabhán ó sceitheadh isteach sna fíocháin timpeall orthu. Dá bhrí sin, is minic a úsáidtear comhbhrúiteanna fuar chun ciorcail swelling agus dorcha timpeall na súl a laghdú. Soláthraíonn constriction malartach agus dilation na soithí an éifeacht chéanna le suathaireacht mhín do do chóras lymphatic (cabhraíonn sé le deireadh a chur le tocsainí), rud a laghdóidh an chuma ar "craiceann oráiste" éifeachtaí cellulite. Tuairiscíonn snámhaithe oighir go hiondúil go bhfuil cuma níos gile ar a gcraiceann agus go bhfuil uigeacht níos daingne aige.
Is féidir uisce fuar a úsáid chun riochtaí athlastacha ainsealacha craicinn amhail eachma agus psoriasis a chóireáil go sealadach; numbaíonn an teocht fuar na comharthaí nerve is cúis le tochas, agus cabhróidh éifeacht frith-athlastach an fhuachta athlasadh ó eczema nó bladhmadh psoriasis-ups. Tá sé tábhachtach moisturizer a chur i bhfeidhm tar éis folctha oighir agus teorainn a chur le do nochtadh do folcthaí oighir go dtí idir 10 agus 15 nóiméad chun damáiste do chraiceann a chosc. D'fhéadfadh folcadáin oighir a bheith tairbheach do do fhíochán nascach cosúil le tendons agus ligaments mar gheall ar shreabhadh fola feabhsaithe agus athlasadh laghdaithe, rud a fhágann go bhfuil riosca níos ísle gortaithe, agus aisghabháil níos tapúla ó sprains nó tendonitis.
Mar atá le gach rud, tá rioscaí agus réamhchúraimí ann nach mór a chur san áireamh nuair a thagann sé le folcadáin oighir, agus níor chóir do gach duine tub oighir a úsáid. Is é an chontúirt is láithrí ná turraing an uisce fuar a fhágann go n-eascraíonn tú go neamhdheonach, rud a d’fhéadfadh uisce a ionanálú má bhíonn tú faoi uisce. Chomh maith leis sin, is féidir leis an méadú tapa ar ráta croí agus brú fola a bheith ina chúis le deacrachtaí contúirteacha do dhaoine a bhfuil riocht croí orthu cheana féin, mar shampla brú fola ard nó arrhythmia, nó a raibh taom croí acu. Is féidir le folcadáin oighir comharthaí galar Raynaud nó damáiste do nerves agus drochchúrsaíocht a dhéanamh níos measa. Ba chóir do mhná torracha dul i gcomhairle lena ndochtúirí maidir le folcadáin oighir toisc go bhféadfadh an fhreagairt ar an strus dul i bhfeidhm ar a bhféatas. Níor cheart do dhaoine a bhfuil créachta oscailte, lialanna nó ionfhabhtuithe le déanaí acu úsáid a bhaint as tumoideachas fuar go dtí go bhfuil siad tar éis leigheas iomlán a fháil ó na gortuithe seo.
Caithfidh daoine sláintiúla fiú na réamhchúraimí riachtanacha a ghlacadh, agus tá sé ríthábhachtach gan tú féin a thumadh i d’aonar choíche-dá mba rud é go mothaíonn tú míshuaimhneas, d’fhéadfadh do pháirtí cabhrú leat dul amach. Tosaigh le huisce te agus cuir oighear leis de réir a chéile, ag díriú ar idir 10 agus 15 céim (50 agus 59 céim F) le haghaidh do chéad chúpla seisiún, agus teorainn do chuid ama sa dabhach oighir go dtí 10 nóiméad ar a mhéad. Thar aon ní eile, éist le do chorp agus scoir as an folctha láithreach má bhraitheann tú dizzy nó nauseated nó pian cófra. Seachain folcadáin oighir a ghlacadh laistigh de 2-3 uair an chloig tar éis béile trom a ithe mar go mbíonn an dá cheann san iomaíocht le haghaidh sreabhadh fola agus d'fhéadfadh go mbeadh anacair díleácha mar thoradh orthu. Mar fhocal scoir, ná hól alcól nó ná húsáid drugaí agus tú ag glacadh folctha oighir, mar go laghdóidh na substaintí seo cumas an chomhlachta teocht a rialú agus freagairt do strus.
Mar achoimre air, ní fad is bealach é folcadán oighir chun an t-uacht a chruthú-is idirghabháil é do do chorp ar fad-spreagann sé do chroí, matáin, inchinn, cealla saille agus craiceann. Cuireann folcadáin oighir iallach ar do chorp dul i dtaithí ar an strus sealadach a chuireann an t-oighear i bhfeidhm, rud a chruthaíonn leibhéal athléimneachta i bhfad níos faide ná an t-uisce fuar, rud a fhágann gur modh téarnaimh iontach é. Más lúthchleasaí iomaíoch nó gairmí gnóthach oibre thú a bhfuil soiléireacht mheabhrach á lorg agat agus atá ag iarraidh do chodladh, do mheáchain caillteanas agus do mheitibileacht a fheabhsú, cuireann folcadáin oighir ar fáil foirm feabhsaithe sláinte nádúrtha saor ó dhrugaí. Cosúil le haon rud eile, tá rioscaí i gceist; Mar sin féin, má théann tú chuig folcadáin oighir leis an leibhéal cuí oideachais, meas, agus toilteanas chun fulaingt roinnt míchompord, is féidir leo a bheith mar chuid lárnach de stíl mhaireachtála shláintiúil iomlán. Mar sin, an chéad uair eile a fheiceann tú grianghraf de dhuine ag miongháire trí fhiacla a chattering i tub reoite, cuimhnigh, tá saibhreas fianaise eolaíoch ann a thacaíonn leis na buntáistí a bhaineann le folcadáin oighir.
