Eolaíocht na Allais - Mar a théann cuairteanna rialta ar an sabhna chun leasa an chomhlachta
Ag dul isteach i sabhna, tosaíonn do chorp ag freagairt láithreach don teas. Nuair a bhíonn tú i sabhna, ardaíonn ráta do chroí, leathnaíonn do chuid soithigh fola, agus spreagtar do chuid faireoga allais chun oibriú. Is féidir an tsraith iomlán imeachtaí seo a chur i gcomparáid le " workout éighníomhach cardashoithíoch." Deir taighde go bhfeabhsaíonn cuairteanna sabhna go minic feidhmíocht an endothelium, brú fola níos ísle, agus laghdaítear stiffness artaireach, rud a chuireann deireadh le féidearthacht galair cardashoithíoch agus strócanna. Mar léiriú, léirigh taighde mór a foilsíodh in JAMA Internal Medicine go bhfuil fir a fhreastalaíonn ar sabhna ceithre – seacht n-uaire sa tseachtain 40% níos lú seans ann go mbeidh fadhbanna marfacha cardashoithíoch orthu ná iad siúd a fhreastalaíonn ar sabhna uair sa tseachtain.
Chomh maith le sochair chardashoithíoch, spreagann strus teasa táirgeadh próitéiní turraing teasa (HSP), a deisíonn cealla gortaithe agus a neartaíonn iad. Tá an próiseas seo nasctha le fad saoil agus laghdú athlasadh, agus is é sin an fáth go gcabhraíonn cuairteanna rialta sabhna le galair ainsealacha mar airtríteas agus siondróm meitibileach a chomhrac. Ina theannta sin, níonn sweating fairsing miotail throma agus tocsainí, rud a thacaíonn leis an bpróiseas díthocsainithe. Cé nach gcuidíonn sweating féin le fáil réidh leis an gcorp na tocsainí, léiríonn taighde go méadaíonn sweating sabhna eisfhearadh miotal trom mar arsanaic, caidmiam, agus luaidhe.
Soiléire Meabhrach agus Cothromaíocht Mhothúchánach: Sabhna mar Thearmann don Intinne
Bíonn tionchar dearfach ag cuairteanna rialta sabhna ar an intinn freisin. Tugann an teas agus an ciúnas bealach do stáit mheabhrach suaimhneach, as a dtagann laghdú ar leibhéil cortisol agus táirgeadh endorphins. Baintear úsáid as go leor daoine a théann go rialta sabhna chun taitneamh a bhaint as an mothú suaimhneas tar éis an tseisiúin cosúil leis an gceann a fuarthas agus tú ag déanamh cúrsa machnaimh. Méadaíonn an sabhna do bhuille croí, dilates do soithigh fola, agus gníomhaíonn sé do faireoga allais. Is féidir leat é a ghlaoch ar saghas "workout éighníomhach le haghaidh an croí." Léiríonn staidéir go gcuireann úsáid mhinic sabhna le feidhmiú an endothelium, íslíonn sé brú fola agus laghdaítear stiffness artaireach a chuireann cosc ar aon ghalar croí agus stróc. Mar shampla, léirigh -staidéar mórscála a foilsíodh in JAMA Internal Medicine go bhfuil 40% níos lú seans ann go mbeidh riocht marfach cardashoithíoch ag fir a fhreastalaíonn ar an sabhna ceithre nó seacht n-uaire sa tseachtain ná iad siúd a théann chuig sabhna ach uair amháin sa tseachtain.
Seachas na héifeachtaí cardashoithíoch, spreagann strus teasa cruthú próitéiní turraing teasa (HSP), a shocraíonn cealla damáiste agus a neartú. Baineann siad go díreach le fad saoil agus laghdú athlasadh. Sin é an fáth go gcabhraíonn cuairteanna rialta sabhna le galair ainsealacha mar airtríteas agus siondróm meitibileach a chomhrac. Ina theannta sin, cabhraíonn sweating le miotail throma agus tocsainí a thiomáint amach as an gcorp, rud a ligeann díthocsainiú a dhéanamh. Cé nach ligeann brú allais do dhuine tocsainí a dhíchur ón gcorp, léiríonn staidéir go gcuidíonn sweating sa sabhna le fáil réidh le miotail throma mar arsanaic, caidmiam agus luaidhe.
Soiléireacht intinne agus cobhsaíocht mhothúchánach. Sabhna – tearmann don inchinn
Tá tionchar an chleachtais sabhna ar psyche duine an-dearfach freisin. Ligeann an teas agus an ciúnas an intinn a scíth a ligean, laghdaítear leibhéal na cortisol san orgánach agus táirgeann endorphins. Faigheann go leor cuairteoirí rialta sabhna mothú suaimhnis ag deireadh a gcleachtadh sabhna, rud atá cosúil go leor leis an méid a fhaigheann daoine ó sheisiúin mhachnaimh. Tá úsáid an sabhna cruthaithe trí staidéir néaríomhánna. Tá sé léirithe fiú go méadaíonn sabhna sreabhadh fola chuig an limistéar inchinn atá freagrach as an bpróiseas cinnteoireachta agus mothúcháin a rialú. Ina theannta sin, is féidir le dul go dtí an sabhna cabhrú leis an duine 'dícheangal' a dhéanamh ón saol laethúil agus ó thrioblóidí. Ba cheart go mbainfeadh duine ar bith a bhfuil imní, dúlagar nó insomnia acu leas as dul go dtí an sabhna mar gheall ar an teaglaim de scíthe a thugann an teas agus cáilíocht codlata níos fearr a leanann teocht an choirp íslithe. In 2018, léirigh taighde a foilsíodh in Síciteiripe agus Síceasómaitic go raibh na hábhair a ghlac seisiúin sabhna ar bhonn rialta in ann na hairíonna dúlagar agus an strus a bhraitear a laghdú go suntasach. Is é seo an fáth gur féidir sabhna a chóireáil mar ionad athnuachana meabhrach, ag soláthar cobhsaíocht mhothúchánach dá chliaint agus freisin ag cabhrú leo a bheith níos láidre.
Aisghabháil muscle, faoiseamh pian, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta
Éiríonn sabhna freisin réiteach téarnaimh do lúthchleasaithe agus do dhaoine gníomhacha. Tá sé seo mar go gcabhraíonn sé leo níos mó fola a fháil dá matáin. Mar sin, faigheann matáin níos mó ocsaigine agus cothaithigh, agus na tocsainí agus aigéad lachtaigh á mbaint. Tá an giorrú seo ar an am le haghaidh téarnaimh an-tábhachtach do na lúthchleasaithe toisc go ligeann sé dóibh leigheas a fháil níos tapúla tar éis traenála trom. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go n-úsáideann go leor lúthchleasaithe, mar shampla iad siúd a imríonn cispheil agus iad siúd a thógann meáchain, seisiúin sabhna díreach tar éis a gcuid cleachtaí chun a gcuid míchompord a laghdú a bheadh le feiceáil tar éis a fheidhmiú. Thairis sin, cosnaíonn próitéiní turraing teasa na fíocháin muscle agus cabhraíonn siad le matáin a fháil.
Ina theannta sin, cabhraíonn cóireálacha sabhna freisin le pian ainsealach a mhaolú. Cuidíonn teas an sabhna infridhearg chun hailt daingean a mhaolú agus matáin righin a scíth a ligean. Cuidíonn na endorphins a scaoiltear chun pian a mhaolú. Tá saunas infridhearg uathúil sa mhéid is go dtéann siad isteach i bhfíocháin an choirp i bhfad níos doimhne i gcomparáid le saunas traidisiúnta, rud a ligeann d'úsáideoirí déileáil le pian logánta. Fuair staidéar cliniciúil a foilsíodh i Réamaiteolaíocht Chliniciúil go raibh laghdú 30% ar a gcuid braite pian ag othair a bhí ag fulaingt ó fibromyalgia a d'úsáid sabhna cúpla uair gach seachtain thar ocht seachtaine agus go raibh cáilíocht beatha níos fearr acu. Cibé an spórtóir gairmiúil thú nó duine ar an meán atá ag lorg cóireálacha do mhionphian, cuireann sabhna réiteach simplí ach an-éifeachtach ar fáil duit.
Maidir le sochair craicinn, imdhíonachta agus díthocsainithe, cé go nascann an chuid is mó de na daoine sabhna le díthocsainithe, tá buntáistí iomadúla craiceann ann dá n-éifeachtaí. Déanann an sweating a dhéantar i sabhna dilates na pores agus déanann sé na cealla marbha craicinn agus an bhreis sebum níos éasca a bhaint. Ligeann nádúr seipteach vulcanization craiceann do acne nó laghdú eczema freisin. Mar sin ní mór do dhaoine aonair a thugann cuairt ar an sabhna cithfholcadh a bheith acu tar éis gach seisiún.
Chomh maith leis sin, buntáistí na córais imdhíonachta. Léiríonn staidéir gur féidir leo siúd a fhreastalaíonn go rialta ar sabhna táirgeadh cealla bána fola a mhéadú. Ina theannta sin, de réir staidéar a rinneadh san Ostair, tá 30% níos lú slaghdáin ag daoine a bhíonn ag glacadh sabhna rialta.Tá an éifeacht chéanna ag teas an sabhna agus an fiabhras mar ardaíonn sé teocht an choirp chun cabhrú leis an tinnis a chomhrac. Ar an iomlán, nuair a chomhcheanglaítear an sabhna le hiodráitiú agus fuarú-sossanna cuí, féadann sé a bheith ina mhodh éifeachtach agus nádúrtha chun cumhachtaí comhrac do ghalair a neartú.
Bearta Sábháilteachta le Leanúint agus Uasmhéadú Do Eispéireas Sabhna
Chun leas a bhaint as an ngnáthchleachtas sabhna, tá sé ríthábhachtach aird a thabhairt ar shábháilteacht agus ar aire le linn na seisiún. Tosaigh le seisiúin níos giorra a mhaireann ar feadh 10 go 15 nóiméad nó níos lú agus coinnigh an teocht ag 150-170 céim F le haghaidh saunas traidisiúnta agus 120-140 céim F le haghaidh saunas infridhearg. Tá sé tábhachtach a bheith feasach ar do chorp agus an sabhna a fhágáil, má thosaíonn tú ag mothú dizzy, nauseous, agus ró-thuirseach. Bí cinnte go bhfuil tú hiodráitithe go maith roimh dul isteach sa sabhna (is fearr gloine uisce a ól roimh an seisiún agus coinnigh sé ag sileadh le linn na sosanna). Ní mholtar alcól agus béilí troma roimh an gcleachtas sabhna, toisc go gcuireann siad brú breise ar an gcóras cardashoithíoch.
Tar éis duit an sabhna a fhágáil, tá sé chomh tábhachtach céanna aire a thabhairt do do chorp. Ní mór duit cithfholcadh te nó fionnuar a ghlacadh chun do phiocháin a dhúnadh agus an craiceann a athnuachan ach amháin tar éis do chorp fuarú go nádúrtha. An chuid eile ar feadh 10-15 nóiméad ar a laghad sula ndéanann tú aon rud eile. I gcás othair a bhfuil riochtaí leighis orthu mar thoircheas, Hipirtheannas neamhrialaithe, agus galair croí, bheadh sé ciallmhar labhairt lena ndochtúirí sula dtosófaí ar an gcleachtas sabhna.
Ar deireadh, baineann an treoir deiridh maidir le cleachtas rialta sabhna le cleachtas ársa atá deimhnithe ag an eolaíocht. Taispeánadh go bhféadfadh gach duine taitneamh a bhaint as an gcleachtadh sabhna, ó othair chardashoithíoch go dtí iad siúd nach bhfuil ag iarraidh ach roinnt scíthe agus suaimhneas intinne a bheith acu. Oibríonn teochtaí arda an sabhna mar fhiabhras toisc go n-ardaíonn siad teocht an choirp agus é mar aidhm galair a chomhrac. Mar sin, nuair a dhéantar é a chleachtadh i gceart, is féidir le sabhna a bheith ina bhealach maith agus nádúrtha chun cumas an chomhlachta a fheabhsú chun galair a chomhrac.
Leanúint ar Threoirlínte Sábháilteachta agus Baint is Fearr as Sabhna
Nuair is mian leat leas a bhaint as cleachtas sabhna, tá sé ríthábhachtach cuimhneamh ar bhearta sábháilteachta agus a bheith aireach le linn an nós imeachta féin. Tá sé inmholta tosú ó nósanna imeachta níos giorra nach faide ná 10-15 nóiméad leis an teocht riachtanach de 150-170 céim le haghaidh saunas traidisiúnta agus 120-140 le haghaidh infridhearg. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus an sabhna a fhágáil ar eagla go mbraitheann tú meadhrán, nauseated, nó ró-tuirse. Is gá freisin a bheith hiodráitithe roimh an sabhna agus gloine uisce a ól roimh dul isteach ann agus é a shú le linn sosanna. Ba cheart alcól agus béilí trom a sheachaint mar go gcuireann siad strus breise ar an gcóras cardashoithíoch.
Tar éis duit an sabhna a fhágáil, tabhair aire chuí do do chorp freisin. Ba chóir duit fanacht go dtí go bhfuaraíonn an corp síos sula nglacfaidh tú cithfholcadh te nó fuar chun do phiocháin a dhúnadh. Scíth a ligean ar a laghad 10-15 nóiméad chun tosaigh ar aon rud eile a dhéanamh. Má tá tú ag fulaingt ó na coinníollacha cosúil le toirchis, Hipirtheannas neamhrialaithe, nó galair croí, tá sé níos fearr dul i gcomhairle le do dochtúir roimh dul ar aghaidh le sabhna.
