Botún #1: Léim isteach san Uisce Fuar Láithreach
Ceann de na hearráidí is coitianta a dhéanann daoine tar éis dóibh an sabhna a fhágáil ná tumadh díreach isteach in uisce fuar, cibé an linn snámha, loch nó cithfholcadh fuar é. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith spreagúil, is féidir leis turraing a chur ar do chóras cardashoithíoch. Tar éis sabhna, dilated do soithigh fola, agus tá do ráta croí ardaithe. Cruthaíonn nochtadh tobann d’uisce fuar vasoconstriction gasta, rud a d’fhéadfadh brú fola a spíosadh agus brú a chur ar an gcroí, go háirithe dóibh siúd a bhfuil riochtaí sláinte bunúsacha orthu. Ina áit sin, lig do chorp fuarú síos de réir a chéile. Suigh i seomra fionnuar, sip uisce, agus lig do chroí-theocht níos ísle go nádúrtha roimh smaoineamh ar aon nochtadh fuar. Má roghnaíonn tú tumadh fuar, déan é sin go cúramach agus go dtí tar éis tréimhse scíthe.
Baineann riosca eile leis an bhféidearthacht go mbeidh cramps matán nó lagú. Féadfaidh an t-athrú tobann ar theocht mearbhall a chur ar theirm-rialú an chomhlachta, rud a fhágann go dtiocfaidh meadhrán nó crapthaí matán ainneonach. Don chéad uair, féadfaidh sé seo a bheith contúirteach má bhíonn siad ina n-aonar nó in aice le huisce. Cur chuige níos sábháilte ná cithfholcadh te a ghlacadh ar dtús, ansin an teocht a laghdú go mall thar roinnt nóiméad. Ligeann sé seo do chorp a oiriúnú gan an turraing drámatúil a d'fhéadfadh gortú nó anacair cardashoithíoch a bheith mar thoradh air.
Botún #2: Gan bacadh le Hydration
Déanann seisiúin sabhna caillteanas suntasach sreabhach trí allais, go minic níos mó ná lítear in aghaidh na huaire ag brath ar an teas agus an fad ama. Botún ríthábhachtach is ea mainneachtain na sreabhán seo a athlánú díreach tar éis éirí as. D'fhéadfadh tinneas cinn, tuirse, cramps matáin, agus fiú ídiú teasa a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Tá an chéad 30 nóiméad sa phost-sabhna riachtanach don athhiodráitiú, mar go bhfuil do chorp fós ag díbirt teasa agus ag rialú cothromaíocht sreabhán. Is maith an rud é gnáthuisce a ól, ach má chuirtear leictrilítí ar nós uisce cnó cócó nó deochanna spóirt-féadtar leibhéil sóidiam, potaisiam agus maignéisiam a athbhunú ar bhealach níos éifeachtaí.
Déanann go leor daoine neamhaird ar chomharthaí díhiodráitithe toisc nach mbraitheann siad tart díreach tar éis sweating. Mar sin féin, is táscaire moillithe é tart, agus faoin am a bhraitheann tú é, d'fhéadfadh do chorp a bheith ídithe cheana féin. Chun é seo a sheachaint, bíodh buidéal uisce réidh agat sula dtiocfaidh deireadh le do sheisiún sabhna. Sit go mall agus go comhsheasmhach le linn do thréimhse shuaimhnithe. Seachain deochanna caiféinithe nó alcólacha, toisc go bhfeidhmíonn siad seo mar fhualaitheoirí agus go ndéanann siad díhiodráitiú níos measa. Cuidíonn hiodráitiú cuí freisin le hathshlánú muscle, sláinte craicinn, agus leibhéil fuinnimh iomlána.
Botún #3: Ag gabháil do Ghníomhaíocht Dhian
Tar éis sabhna, tá do chorp i staid scíthe le brú fola íslithe agus meitibileacht mhoillithe. Déanann go leor daoine botún agus iad ag léim isteach go dian-aclaíocht láithreach, mar shampla rith, ardú meáchain nó oiliúint eatramh ard-déine. Féadfaidh sé seo a bheith contúirteach mar go bhfuil do matáin tuirse cheana féin ón teas, agus tá do chroí fós ag obair chun tú a fhuarú. Méadaíonn post dianghníomhaíochta-sabhna an baol gortú, stróc teasa nó ró-ualach cairdiach. Is féidir leis an meascán de strus teasa agus aclaíocht meicníochtaí fuaraithe an chomhlachta a shárú, rud a fhágann go dtiocfaidh arduithe contúirteacha ar an gcroítheocht.
Ina áit sin, rogha an diúltaithe do ghluaiseacht mhín cosúil le síneadh éadrom nó siúlóid leisurely. Cuidíonn sé seo le cúrsaíocht a choinneáil gan an córas a chur i bhfeidhm ró-mhór. Má tá sé ar intinn agat oibriú amach, déan é a sceidealú roimh do sheisiún sabhna nó fan ar a laghad uair an chloig chun ligean do chorp a ghnóthú go hiomlán. Éist le leideanna do choirp-má bhraitheann tú ceann éadrom nó tuirseach neamhghnách, is fearr an scíth a ligean ná a bheith ag brú isteach. Is é an príomhbhuntáiste atá ag an sabhna ná téarnamh, agus má dhéantar é sin a dhiúltú le gníomhaíocht dhian, baintear an bonn dá chuspóir.
Botún #4: Béilí Troma nó Alcól a Ith
Earráid mhinice eile is ea béile mór trom a ithe díreach tar éis seisiún sabhna. Teastaíonn soláthar fola suntasach ón díleá, ach tar éis -sabhna, dírítear do shreabhadh fola i dtreo an chraiceann chun teas a scaipeadh. Má itheann tú bianna troma, sailleacha nó saibhir i bpróitéin-féadtar an sreabhadh seo a atreorú roimh am, rud a fhágann go mbíonn mídhíleá, bloating nó masmas. Tá am ag teastáil ó do bholg chun gnáthfheidhm a atosú tar éis nochtadh teasa, mar sin is fearr fanacht 30 go 60 nóiméad ar a laghad roimh ithe. Roghnaigh sneaiceanna éadroma atá éasca le díleá cosúil le torthaí, iógart, nó sailéad beag má tá ocras ort.
Tá níos mó fadhbanna fós ag baint le tomhaltas alcóil. Tar éis sabhna, tá do chorp díhiodráitithe go páirteach cheana féin, agus treisíonn alcól díhiodráitiú trí chosc a chur ar hormón antidiuretic. Leathnaíonn sé soithigh fola a thuilleadh freisin, rud a d'fhéadfadh titim tobann i mbrú fola a chur faoi deara, rud a fhágann go dtiocfaidh meadhrán nó lagú. Ina theannta sin, féadann alcól comharthaí rabhaidh tábhachtacha a cheilt ó do chorp, mar shampla róthéamh nó tuirse, rud a mhéadaíonn an baol timpistí. Má ólann tú, teorainn le dí amháin agus fan go dtí go mbeidh tú athhiodráitithe go hiomlán. Cuir uisce nó deochanna leictrilít in ord tosaíochta ar feadh cúpla uair an chloig ar a laghad sabhna sa phost.
Botún #5: Fuarú agus Suaimhneas Cuí a Dhiúltú
Éiríonn go leor díograiseoirí sabhna as an teas agus leanann siad ar ais ar a ngnáthghníomhaíochtaí láithreach gan cead a thabhairt do thréimhse shuaimhneach cheart. Is botún ríthábhachtach é seo toisc go bhfanann teocht inmheánach do chorp ardaithe go ceann tamaill ina dhiaidh sin. Is féidir teas a ghabháil agus míchompord nó róthéamh a chur faoi deara má ghluaiseann tú go tapa isteach i dtimpeallacht atá fuar agus aerchóirithe. Ina áit sin, tóg ar a laghad 10-20 nóiméad chun sosa i limistéar fionnuar, socair. Bain úsáid as tuáille chun allais a ionsú, agus athraigh go éadaí scaoilte, breathable. Ligeann sé seo do ráta croí filleadh ar an mbunlíne agus do chraiceann a thriomú go nádúrtha.
Maoirseacht eile is ea easpa codlata nó scipeáil ar phostáil-nap sabhna. Cuireann an sabhna scíthe muscle chun cinn agus scaoileann sé endorphins, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cáilíocht codlata. Mar sin féin, má léimeann tú isteach i sceideal gnóthach láithreach, chailleann tú an fhuinneog aisiríoch seo. Chun an tairbhe is mó is féidir a bhaint as, déan do sheisiún sabhna a phleanáil níos luaithe sa tráthnóna le ligean do scíth a ligean-síos. Seachain scáileáin agus comhráite a spreagadh le linn do scíthe, mar cuireann scíthe ciúin le gníomhachtú an néarchóras parasympathetic, ag cur le téarnamh agus soiléireacht mheabhrach. Is féidir le céimeanna simplí cosúil le análú domhain nó machnamh éadrom tionchar dearfach an tsabhna ar an gcorp agus ar an intinn a mhéadú.
