Réamhrá: San Airteagal seo, féachfaimid ar chéim luteal na dtimthriallta míosta agus úsáid saunas
Tarlaíonn an chéim luteal idir ovulation agus menstruation, agus tá sé tréithrithe ag leibhéil arda progesterone, a laghdaíonn nuair nach dtarlaíonn toirchis. D’fhéadfadh comharthaí fisiceacha agus/nó mothúchánacha a bheith mar thoradh ar an gcéim seo (bloating, tuirse, swings giúmar, tenderness breast). Mar sin, lorgaíonn go leor mná bealaí chun déileáil leis na fadhbanna seo trí úsáid a bhaint as saunas, a aithnítear go hiondúil chun sochair a sholáthar mar scíthe agus díthocsainithe. An bhfuil úsáid sabhna tairbheach le linn na céime luteal? Ní bhaineann an cheist seo ach le scíthe; Baineann sé freisin le tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn teocht an choirp méadaithe mar gheall ar úsáid sabhna le luaineachtaí hormónacha agus rialáil teocht an choirp, chomh maith le sláinte iomlán na mban. Cé gur féidir le saunas a bheith tairbheach don chuid is mó de dhaoine aonair, ba cheart dúinn scrúdú a dhéanamh ar na hathruithe fiseolaíocha a tharla sa chéim luteal chun a luach i saol na mban a thuiscint go hiomlán. Trí imscrúdú a dhéanamh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le húsáid sabhna le linn na céime luteal, tá súil againn cumhacht a thabhairt do mhná cinntí eolasacha a dhéanamh maidir lena n-úsáid saunas ar fud an fhráma ama sonrach seo gach mí.
Buntáistí Féideartha a bhaineann le Sabhna a Úsáid Agus tú sa Chéim Luteal:
Baineann an phríomhchúis le saunas a úsáid le linn na céime luteal le hairíonna scíthe/laghdaithe struis na saunas. Bíonn leibhéil níos airde cortisol ag mná sa chéim luteal mar gheall ar na leibhéil arda progesterone, agus b'fhéidir go mbraitheann siad níos mó imníoch agus greannach. Le húsáid sabhna, scaoileann nochtadh teasa endorphins (hormóin "mothú" nádúrtha an chomhlachta), rud a chabhraíonn le laghdú a dhéanamh ar luascáin ghiúmar agus excitement calma. Thairis sin, cruthaíonn atmaisféar socair agus síochánta a chruthaíonn seisiúin sabhna deis do bhriseadh síceolaíoch ó bhrúnna saoil laethúil, rud a d'fhéadfadh codlata feabhsaithe a bheith mar thoradh ar an gcéim luteal ós rud é go bhfuil go leor mná seans maith le deacrachtaí codlata mar thoradh ar athruithe hormónacha.
Buntáiste féideartha eile a bhaineann leis an sabhna ná gur féidir leis cúrsaíocht a fheabhsú agus coinneáil uisce a laghdú freisin. Is gearáin choitianta iad bloating agus sreabhach coinneála sa chéim luteal mar gheall ar éifeacht progesterone ar sóidiam agus cothromaíocht sreabhach. Cabhróidh sweating le linn seisiún sabhna le sreabhán breise agus tocsainí a shruthlú tríd an gcraiceann agus d'fhéadfadh sé cabhrú le roinnt at agus míchompord a mhaolú. Ina theannta sin, méadaíonn an teas sreabhadh fola, rud a d'fhéadfadh cabhrú le tightness muscle agus pian comhpháirteach a bhraitheann roinnt mná mar chuid de PMDD a mhaolú. Féadfaidh an méadú seo i gcúrsaíocht cabhrú freisin le tacú le sláinte útarach trí mhéadú a dhéanamh ar sheachadadh cothaithigh chuig na fíocháin atáirgthe, cé go bhfuil fianaise dhíreach eolaíoch teoranta.
Ar deireadh, is féidir le seisiúin sabhna tacú le córais díthocsainithe nádúrtha an chomhlachta. Tá an t-ae freagrach as hormóin a phróiseáil (cosúil le progesterone agus estrogen) le linn timthriall míosta mná. Léiríonn taighde go ngníomhaíonn strus teasa ó saunas próitéiní turraing teasa, rud a chabhraíonn le deisiú cealla agus meitibileacht hormóin. Cé nach féidir le húsáid sabhna ionad aiste bia sláintiúil nó cúram leighis rialta, d'fhéadfadh sé tacú le cumas an chomhlachta oiriúnú d'athruithe hormónacha le linn na céime luteal agus déine na hairíonna PMS a laghdú le himeacht ama.
Míbhuntáistí agus Smaointe Féideartha a bhaineann le Sabhna a Úsáid Le linn na Céime Luteal
Cé go bhfuil go leor buntáistí ag baint le húsáid sabhna le linn na céime luteal den timthriall míosta, tá roinnt rioscaí suntasacha ann a bhaineann le sabhna a úsáid le linn na tréimhse ama seo. Ceann de na hábhair imní is tromchúisí d’úsáideoirí sabhna le linn na céime seo ná an chaoi a rialaíonn an comhlacht a theocht an choirp (thermeaglú). Le linn na céime luteal, táirgeann progesterone éifeacht thermogenic, ag ardú teocht an choirp basal thart ar 0.3-0.5 céim Celsius.Tá an cumas ag an meascán de mhéaduithe hormónacha nádúrtha agus nochtadh sabhna teocht inmheánach an choirp a ardú go mór le linn tréimhsí fada nochta. Is féidir le strus teasa a bheith ina chúis le ídiú teasa nó fainting chomh maith le cur isteach ar ghnáthchothromaíocht hormóin baineann, rud a chuireann isteach ar an timthriall míosta. I gcás roinnt baineannach a bhfuil fuiliú trom nó neamhoird téachtadh orthu, d’fhéadfadh athrú a bheith mar thoradh ar nochtadh do theocht arda ar an mbealach a leathnaíonn soithigh fola agus a laghdóidh an sreabhadh míosta níos déanaí.
Is é an dara riosca a bhaineann le húsáid sabhna le linn na céime luteal den timthriall míosta go méadaíonn sé brú fola agus ráta croí. Mar gheall ar luaineacht hormónach le linn na céime luteal, bíonn strus méadaithe ag mná ar a gcóras cardashoithíoch; mar sin, léiríonn go leor mná freagairt mhéadaithe (ráta croí méadaithe nó brú fola ardaithe) don nochtadh seo. Táirgeann saunas strus teasa ar an gcóras cardashoithíoch trí leathnú a dhéanamh ar shoithí fola (vasodilation) chun freastal ar líon méadaithe fola agus ráta croí méadaithe agus aschur a bhaineann le teas.
Is fachtóir riosca mór é díhiodráitiú de bharr sweating le linn an tseisiúin sabhna freisin, toisc go bhféadfadh caillteanas leictrilítí agus sreabhán comharthaí tuirse, cramps agus tinneas cinn a bhíonn ag go leor mná le linn na céime luteal a chur chun cinn. Nuair a bhíonn sé díhiodráitithe, laghdaítear cumas an chomhlachta rialáil teochta a choinneáil, rud a chruthaíonn lúb aiseolais strus. Ar deireadh, imoibríonn mná go difriúil le saunas agus teas. Tuairiscíonn roinnt mná íogaireacht mhéadaithe chíche (tenderness) nó brú tráchta pelvic (míchompord de bharr méadú-aníos sa réigiún pelvic) agus iad ag baint úsáide as saunas. Thuairiscigh mná eile méadú ar imní agus palpitations de bharr méadú ar íogaireacht hormónach agus strus teasa.Tá sé riachtanach éisteacht le do chorp agus an sabhna á úsáid; má bhíonn nausea, meadhrán, nó tinneas cinn tobann agat le linn do sheisiún sabhna agus tú sa chéim luteal (an dara leath den timthriall míosta), ba chóir duit imeacht láithreach agus fuarú de réir a chéile.
An Sabhna a Úsáid go Sábháilte Le linn na Céime Luteal
Má roghnaíonn tú sabhna a úsáid agus tú sa chéim luteal, tá measarthacht agus ullmhúchán ríthábhachtach. Teorainn do sheisiúin sabhna go 10-15 nóiméad, go háirithe mura bhfuil tú ag úsáid sabhna go rialta nó má tá go leor comharthaí agat le linn do timthriall míosta. Tá teocht níos ísle (thart ar 70–80 céim nó 158–176 céim F) níos sábháilte ná teas foircneach, mar sin ná fan istigh go dtí go mbraitheann tú go bhfuil ceann éadrom agat? Cuidíonn sosanna idir seisiúin sabhna (mar shampla, fuarú gearr nó cithfholcadh fuar a ghlacadh) leis an gcorp téarnamh agus laghdaítear an seans go mbeidh sé róthéamh.
Ní féidir go leor béime a chur ar thábhacht hiodráitithe. Deoch go leor uisce roimh, le linn, agus tar éis an sabhna chun sreabhán caillte a athsholáthar; má dhéanann tú allas go mór, smaoinigh ar dheochanna leictrilít a ól. Cuidíonn potaisiam, sóidiam, agus maignéisiam le feidhm muscle agus rialáil hormóin a thacú ar feadh na céime luteal.
Is fearr an sabhna a úsáid go déanach san oíche a sheachaint. Méadaíonn teas leibhéil cortisol, rud a d’fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar chodladh - imní le linn na tréimhse seo. Mar sin, moltar seisiúin sabhna a sceidealú níos luaithe sa lá agus síneadh milis agus anáil dhomhain a dhéanamh roimh nó tar éis an sabhna a úsáid chun scíthe a mhéadú agus an seans go mbeidh ró-spreagadh á laghdú.
Ar deireadh, tá sé tábhachtach a bheith i dteagmháil le do chorp athruithe. Soláthrófar faisnéis luachmhar duit má choimeádtar dialann ar conas a mhothaíonn tú roimh agus tar éis gach seisiún sabhna ar feadh na gcéimeanna éagsúla de do thimthriall míosta. Má éiríonn le húsáid sabhna comharthaí PMS (amhail bloating méadaithe, luascáin ghiúmar, nó tuirse), b’fhéidir gurbh fhearr scor d’úsáid sabhna le linn na céime luteal. Is féidir le roghanna eile seachas an sabhna cosúil le folcadáin te (ag teochtaí níos ísle) nó ióga milis na sochair scíthe céanna a sholáthar gan na rioscaí céanna ó theas. Téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte i gcónaí (go háirithe má tá fadhbanna sláinte ainsealacha agat) sula ndéanfaidh tú iarracht aon chóireálacha teasa.
Mar fhocal scoir: An Fianaise a Mheá
Chun an cheist a fhreagairt, "An bhfuil sé go maith sabhna a úsáid agus tú sa chéim luteal?", níl aon fhreagra "aon mhéid-a oireann-do chách". I gcás líon mór mná, is féidir le sabhna le hiodráitiú cuí ar feadh tréimhsí gearra ama strus, teannas muscle, agus bloating a mhaolú agus tocsainí ón gcorp a shruthlú agus cuidiú le cúrsaíocht a spreagadh.
Ar an láimh eile, mar gheall ar athruithe hormónacha agus thermoregulatory le linn na céime luteal, tá rioscaí fíor a bhaineann le díhiodráitiú, róthéamh, agus strus cardashoithíoch. Má dhéanann tú taithí ar gach céim de do thimthriall míosta a phearsantú, beidh roghanna níos sláintiúla ann do do chorp agus d’intinn ar fad. Dá bhrí sin, tús a chur le húsáid sabhna ar bhealach coimeádach, éisteacht le rabhaidh do chorp, agus do thaithí sabhna a oiriúnú de réir aiseolas do chorp féin chun a chinneadh an bhfuil úsáid sabhna le linn na céime luteal tairbheach duit. I ndeireadh na dála, cabhróidh cothromaíocht agus teagmháil le do chorp féin leat a bheith ar an duine is sláintiúla is féidir leat a bheith, go síceolaíoch agus go fisiceach, trí aire cheart a thabhairt do do thimthriall míosta.
