An "Turraing" Oighear 2 Nóiméad: Laistigh d'Folctha Fuar Oighreata
Breathnaímid ar dhuine atá ar tí folctha oighir a ghlacadh. Nuair a thiteann an duine seo isteach den chéad uair mothaíonn siad turraing láithreach dá gcorp nuair a théann siad i dteagmháil leis an uisce den chéad uair, teannaíonn a mothúcháin láithreach, agus tosaíonn gach nerve a chríochnaíonn ina chorp ag screadaíl orthu chun an ifreann a bhaint as! Anois samhlaigh an duine sin ag fanacht sa dabhach oighir ar feadh dhá nóiméad iomlán. Tugtar plunge fuar ar an gcleachtas seo nó tá an-tóir ag lúthchleasaithe, bithhackers agus díograiseoirí sláinte eile ar folctha oighir. Tá cineálacha eile folcadáin fuar ann, ach ó mo thuairim féin, má ghlactar le folctha fuar ar feadh dhá nóiméad is féidir leat taitneamh a bhaint as go leor buntáistí fiseolaíocha agus síceolaíochta a bhaineann le folctha oighir sa bhaile agus níl ort ach dhá nóiméad a dhéanamh!
Mar sin, cad go díreach atá ar siúl taobh istigh de folctha oighir dhá-nóiméad, agus cad iad na tairbhí a mbeimis ag súil leo? Tabharfaidh an t-alt seo a leanas iniúchadh domhain duit ar roinnt athruithe fiseolaíocha agus síceolaíochta dearfacha a d'fhéadfadh tarlú tar éis do chorp ar fad (go dtí an muineál) a thumadh in uisce fuar ar feadh dhá nóiméad agus thart ar an achar sonrach sin gníomhóidh sé roinnt mór-fhreagairtí bitheolaíocha ionainn.
D'fhonn a thuiscint go fírinneach cad atá ar siúl i do chorp nuair a théann tú isteach i folctha oighir, tá sé riachtanach tuiscint a fháil ar bhunghnéithe an tumoideachais uisce fuar. Tagraíonn tumoideachas uisce fuar (ar a dtugtar folctha oighir freisin) don chleachtas do chorp ar fad (go minic uaireanta suas go dtí do mhuineál) a thumadh in uisce fuar atá de ghnáth idir 50 céim F agus 59 céim F (10 céim go 15 céim). Meastar go bhfuil an t-achar ama dhá-nóiméad ama ina láthair mhín le haghaidh tumoideachais uisce fuar - gearr go leor chun go bhféadfaidh an chuid is mó daoine a fhulaingt fós fada go leor chun rochtain a fháil ar na tairbhí fiseolaíocha a chuireann folctha fuar ar fáil. Baineadh úsáid as tumoideachas uisce fuar ar feadh na gcéadta bliain chun téarnamh a chur chun cinn, chun toughness meabhrach a thógáil, agus fiú mar chuid de shearmanais reiligiúnacha. Sa lá atá inniu ann, tá an eolaíocht nua-aimseartha ag tosú ag teacht suas agus ag míniú cuid de na bunphróisis fiseolaíocha atá taobh thiar den seantraidisiún seo.# Cuidíonn folcadáin oighir a chur i bhfeidhm díreach tar éis aclaíochta nó comórtais chun an tinneas i ndiaidh aclaíochta a laghdú. Buntáistí riachtanacha do lúthchleasaithe iad feabhas a chur ar am téarnaimh agus tinneas a laghdú toisc go bhfuil siad in ann oiliúint a atosú níos luaithe.
Buntáiste eile a bhaineann le folcadh oighir dhá-nóiméad a thógáil díreach tar éis aclaíocht a dhéanamh (nó tar éis aclaíochta dian) ná go gcuireann sé treisiú meabhrach ar an lúthchleasaí. Spreagann an folcadán oighir dhá nóiméad an corp chun tuile de endorphins, adrenaline, agus norepinephrine a scaoileadh, rud a sholáthraíonn leibhéal "ard" airdeallais, fuinneamh agus fócas.
Mar a luadh cheana, is é an príomhbhuntáiste a bhaineann leis an dá{0}}nóiméad folctha oighir ná luasghéarú an aga téarnaimh tar éis dianchleachtadh. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go mbeidh an éifeacht chéanna aige ar oiriúnú muscle le himeacht ama.
Níl aon bhealach le hiarmhairtí fadtéarmacha an fholcadáin oighir a thuar go cruinn. Mar sin féin, tuairiscíonn go leor lúthchleasaithe gur uirlis luachmhar athshlánaithe í, go háirithe chun tinneas matán tosaithe a laghdú tar éis cleachtadh ard-déine nó seasmhachta.
Éiríonn d’inchinn soiléir ar an toirt de bharr scaoileadh-bithcheimiceach, a ghearrann strus agus tuirse agus a fhreagróidh aon cheo a tharla i do cheann. Léiríodh i staidéir taighde go bhfuil an éifeacht gealúcháin a thagann leis an taithí seo thar a bheith cumhachtach mar gheall ar leibhéil arda dopamine agus norepinephrine, a fhanfaidh ardaithe ar feadh uaireanta tar éis tumoideachas uisce fuar. Is é dopamine an neurotransmitter a bhaineann le mothúcháin luach saothair, spreagtha agus pléisiúir, agus feidhmíonn norepinephrine cosúil le caiféin mar spreagthach nádúrtha. I gcás go leor, tá an tumoideachas dhá-nóiméad in uisce fuar tar éis ardú meanma níos mó a bhaint amach ná aon bhealach tapa eile inar féidir linn ár gcuid giúmar a fheabhsú (amhail caiféin). Maireann na mothúcháin suaimhnis agus gnóthachtála a thagann chugainn tar éis an turraing tosaigh lá iomlán do go leor daoine.
Le himeacht ama, táimid ag forbairt athléimneacht mheabhrach trí thumadh uisce fuar. Forbróimid ár gcumas a bheith socair in aghaidh géarstrus trí thumadh uisce fuar a ghlacadh go seasta; táimid ag traenáil ár n-inchinn ní hamháin chun míchompord fisiciúil a bhainistiú, ach táimid ag traenáil dúinn féin freisin chun a fháil amach gur féidir linn mothúcháin scaoll a bhainistiú nuair a bhíonn achrann againn. Mar thoradh air sin, cabhróidh forbairt den chineál seo freagartha trí thumoideachas uisce fuar linn smacht mothúchánach níos fearr a choinneáil inár saol laethúil trí imní a laghdú agus cur lenár gcumas fanacht socair nuair a bhíonn achrann gan choinne againn.
Buntáistí an Chórais Imshruthaithe agus Imdhíonachta Ó Thumadh Uisce Fuar
Tarlaíonn éifeacht vasoconstrictive an tumoideachais uisce fuar tar éis dul isteach sa seomra tumoideachais uisce fuar, agus déantar é a fhuarú go tapa ar na soithigh fola (vasodilating) tar éis an seomra tumoideachais a fhágáil. Mar thoradh air sin, tar éis an seomra tumoideachais a fhágáil, tarlaíonn mothú "sucking", toisc go bhfuil an fhuil úr, ocsaiginithe ag caidéalú go litriúil ar ais isteach sna foircinn. Le himeacht ama, léiríodh go bhfeabhsaítear an tsláinte iomlán tríd an bpróiseas vasoconstriction seo trí soithigh fola a dhéanamh níos freagraí agus níos solúbtha. Tá an réise tapa dhá-nóiméad iontach dó seo toisc go n-aimsíonn sé frithghníomhú suntasach athfhillteach gan an iomarca ualach a chur ar an gcorp.
Thairis sin, tá sé léirithe go ngníomhaíonn nochtadh fuar an córas imdhíonachta. Tá fianaise ann a thabharfadh le tuiscint gur féidir le tuairteanna uisce fuar go minic méadú a chur ar líon iomlán na gcealla fola bán, go háirithe limficítí, atá freagrach as galair thógálacha a chomhrac. Tá taighde fós á dhéanamh ar an mbunmheicníocht bhitheolaíoch, ach ceaptar go méadaítear cumas an choirp chun córas imdhíonachta éifeachtach a fhorbairt mar gheall ar fhreagairt oiriúnaitheach an choirp do strusanna a bhaineann leis an bhfuacht. Cé go bhféadfadh sé nach leor dhá nóiméad ann féin, is féidir go leor chun tús a chur leis an bpróiseas imdhíonachta a spreagadh i gcomhar le gnéithe eile den dea-shláinte, mar shampla codlata leordhóthanach agus cothú cuí.
Dóibh siúd a bhfuil cúrsaíocht lag nó teocht an choirp íseal acu, tá sé riachtanach a bheith san áireamh conas a imoibríonn do chorp le folctha oighir ar feadh dhá nóiméad. Níor cheart go n-éireodh le dhá nóiméad de shnámha oighir riamh numbness, pian excruciating, nó go n-éireodh an craiceann gorm. Ag tosú le 30 go 60 soicind agus ag méadú de réir a chéile ar an ré, is é an modh is fearr chun do chorp a oiliúint chun athruithe teochta foircneacha a láimhseáil. Is é an aidhm atá ann ná dúshlán beag a chruthú do chumas do chorp é féin a rialáil, seachas tú féin a chur trí mhéideanna iomarcacha pian agus míchompord. Tar éis iad a úsáid arís agus arís eile thar seachtainí agus míonna, thuairiscigh go leor daoine go bhfuil siad níos cumasaí déileáil le hathruithe teochta agus slaghdán coitianta.
Cuma Craiceann agus Gruaige Feabhsaithe
Ní hamháin do na tairbhí sláinte inmheánacha amháin, is féidir le dabhach uisce oighir dhá nóiméad feabhas a chur ar do chuma amach freisin. Dúnann uisce fuar an pores sa chraiceann, rud a chabhraíonn le laghdú ar an éifeacht ciorcal eyeball timpeall na súl.Is féidir le huisce fuar feabhas a chur ar d'aghaidh ton agus úire. Bíonn soithigh fola srianta nuair a bhíonn siad faoi lé uisce fuar, rud a laghdaíonn deargadh agus at chomh maith le hairíonna maolaithe acne agus rosacea. Gheobhaidh an chuid is mó daoine go bhfuil cuma iomlán níos sláintiúla agus níos athnuachana ar a gcuma, rud a fhágann go mbraitheann siad níos beo agus níos airdeallaí.
Tarlaíonn na héifeachtaí dearfacha céanna do do chuid gruaige. Neartaíonn uisce fuar ciseal cuticle na gruaige, rud a chruthaíonn cuma níos gile agus níos lú frizzy, chomh maith le glasáil i taise chun cosc a chur ort ola nádúrtha do chuid gruaige a chailliúint. Cé go mbíonn claonadh ag uisce te taise a bhaint as an scalp agus a chur faoi deara é a thriomú, cuidíonn turraing shealadach an uisce fuar le hitchiness a mhaolú agus an méid sebum a tháirgeann sé a laghdú. Mar sin, is modh nádúrtha, ceimiceach saor ó thumadh oighreata chun cuma agus mothú na gruaige agus an chraicinn a fheabhsú gan aon táirgí ná costais costasacha a úsáid.
Chun na buntáistí is mó a bhaint amach, ba cheart go mbeadh an méid ama a bhíonn tú faoi lé uisce fuar gearr agus rialta. Ar deireadh thiar beidh craiceann tirim nó scáinte mar thoradh ar an iomarca ama a chaitheamh in uisce fuar mar gheall ar chur isteach ar an mbacainn chosanta a chruthaíonn an comhlacht; buaileann gnáthamh dhá nóiméad an chothromaíocht cheart mar cruthaíonn sé éifeacht teannta agus séalaithe ar chraiceann agus ghruaig ach ní bheidh sé ina chúis le triomacht ná greannú. Méadófar freisin an tionchar dearfach ar chuma an chraicinn agus na gruaige má dhéantar an dá{3}}nóiméad a chur le chéile le gnáthamh tais tar éis dul i dtuilleamaí.
Willpower Méadaithe agus Disciplín
Is é an bronntanas is cumhachtaí a thugann dhá nóiméad duit ná soiléireacht mheabhrach agus smacht feabhsaithe. Níl aon bhealach éasca nó compordach le dul isteach san uisce fuar reo-ach cumhacht íonachta amháin chun éirí agus é a dhéanamh, in ainneoin gach impulse a rá leat gan é sin a dhéanamh. Tógfaidh an gníomh ach cinneadh a dhéanamh dul isteach in uisce fuar do neart meabhrach. Má dhéantar an gníomh misniúil seo gach lá cuirfidh tú d'intinn i riocht cuimhneamh go bhfuil tú fós ina mháistir ar do chuid frithghníomhartha féin, fiú i bhfianaise míchompord. Le himeacht ama, aistreofar an athléimneacht a forbraíodh tríd an taithí nochta uisce fuar isteach i réimsí eile de do shaol, lena n-áirítear spriocdhátaí oibre a chomhlíonadh agus dúshláin a láimhseáil sa bhaile.
Chomh maith le cumas meabhrach, beidh tú in ann braistint gníomhaireachta a bheith agat mar gheall ar an smacht a bhaineann le huisce fuar. Má théann tú isteach in uisce fuar go rialta agus má dhéantar é a shárú cruthaítear féinmhuinín as do chumas aghaidh a thabhairt ar dhúshláin-ar aghaidh. Laghdaíonn an mothú cumhachtaithe seo an claonadh chun tascanna deacra a mhoilliú nó a sheachaint. Thuairiscigh go leor daoine a nochtar d'uisce fuar go bhfuil siad níos réamhghníomhaí agus nach mbíonn an oiread sin eagla orthu roimh rioscaí a ghlacadh. Tá an marc dhá-nóiméad ríthábhachtach chuige seo; tá sé fada go leor le bheith fíordheacair ach gearr go leor chun nós a chruthú gan a bheith iomarcach.
Ar deireadh, ní féidir neamhaird a dhéanamh den ghné shóisialta. Má roinneann tú d’eispéiris le daoine eile a rinne freisin mar a thuairiscítear thuas cruthaítear nasc idir daoine mar gheall ar leochaileacht agus neart roinnte. Is dóigh le daoine gur bealach amháin é an dhá nóiméad chun a gcuma a fheabhsú; fuair siad amach gur siombail é dá dtiomantas do bheith ina dhuine níos fearr trí fheabhsú, agus go dtarlaíonn fás mar gheall ar mhíchompord, rud is mothúcháin shealadacha agus mairfidh fás dearfach ar feadh an tsaoil.
