De réir mar a théann tú isteach sa sabhna, tá teas tirim ard-déine timpeall ort. Cé go mbeidh do chorp ag cur allais go tapa mar chuid den am seo-an cleachtas Fionlainnise nó deasghnátha folláine an lae inniu, féadfaidh go leor daoine fiafraí díobh ar cheart dóibh uisce a ól sa sabhna. Cé go bhfuil buidéal uisce feicthe ag go leor i saunas, mothaíonn daoine eile go bhfuil sé i gcoinne chreidimh íonachta an chleachtaidh. Mar sin, an cheist, "Ar cheart duit deochanna a ól le linn do chuairte sabhna?" nach bhfuil sé chomh simplí agus is cosúil. Cé go bhfuil sé an-tábhachtach a athhiodráitiú agus sa sabhna mar duine sweats profusely agus caillfidh sreabhán, tá sé tábhachtach freisin a mheabhrú go mbeidh uisce óil a chur ar fáil go leor buntáistí breise seachas díreach cabhrú leat hydrate; go sonrach, cuireann an sabhna buntáistí sláinte ar nós feabhas a chur ar do chúrsaíocht nó díthocsainiú ar an gcorp trí allais. Má bhíonn tú in ann an fhianaise eolaíoch agus an peirspictíocht stairiúil a chur le chéile chun a chinneadh ar cheart duit uisce a ól cruthófar plé suimiúil duit féin agus do do chairde a bhaineann taitneamh as am a chaitheamh sa sabhna.
A Thuiscint ar Mar A Allíonn tú agus a Choimeád Do Chorp Hydrated
D'fhonn an cheist a fhreagairt ar chóir duit leachtanna a ól le linn do chuairte sabhna, ní mór duit éifeachtaí an sabhna ar do chorp a thuiscint ar dtús. Is é an raon teochta idéalach sabhna ná 70 céim C go 100 céim C (158 céim F go 212 céim F). Mar gheall ar theocht ard an sabhna, freagraíonn an comhlacht an teocht mhór trí mheicníocht fuaraithe is fearr an chomhlachta, allais, a ghníomhachtú. Tarraingeoidh galú allais ón gcraiceann teas ón gcorp agus coimeádfaidh sé croítheocht do chorp sábháilte.
Mar aon le galú allais tagann riosca tábhachtach eile - ó chailliúint uisce agus leictrilítí. Is féidir suas le 1.5 lítear (thart ar 0.5 galún) sreabhach a chailleadh trí sweating le linn seisiún sabhna don duine aonair meánach. D'fhéadfadh caillteanas suntasach de sreabhán coirp mar thoradh ar líon plasma fola laghdaithe agus mar sin brú méadaithe a chur ar an croí a choimeád ar bun i gcúrsaíocht leordhóthanach. D'fhéadfadh comharthaí cosúil le meadhrán, tuirse, tinneas cinn srl a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú éadrom. D'fhéadfadh ídiú teasa nó stróc teasa a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú níos déine. Mar sin, tá sé ríthábhachtach ó thaobh fiseolaíocha sreabhán caillte a athlánú chun feidhmeanna coirp a chothabháil agus chun éifeachtaí neamh-inmhianaithe a chosc.
Is féidir caillteanas sreabhach le linn úsáid sabhna a athlánú láithreach trí uisce óil. Tacaíonn tomhaltas uisce le cothabháil toirte fola agus sláinte cardashoithíoch, chomh maith le húsáid éifeachtach meicníocht fuaraithe an chomhlachta (trí sweating). Mura leor éifeachtaí hiodráitithe an uisce, níl an comhlacht in ann é féin a fhuarú go héifeachtach agus ardaíonn sé teocht an choirp lárnach go leibhéil chontúirteacha. Tacaíonn sonraí fiseolaíocha go láidir leis an ngá atá le sreabhán a ionghabháil chun an méid ollmhór uisce a cailleadh le linn taithí sabhna a athsholáthar.
Tá úsáid sabhna ina chleachtas caighdeánach le blianta fada (go háirithe san Fhionlainn, áit a bhfuil úsáid sabhna mar chuid lárnach den chultúr). Tá nósanna agus treoirlínte bunaithe ann chun sabhna a úsáid. Mar shampla, san Fhionlainn, cuimsíonn an taithí sabhna roinnt timthriallta (teas agus fuarú). Le linn na dtimthriallta seo, is gnách go bhfanann daoine aonair sa sabhna ar feadh 10 go 15 nóiméad, agus ina dhiaidh sin folcadh fionnuar nó cineál eile fuaraithe (ag dul isteach in uisce fuar nó sneachta). Tar éis scíthe, is iondúil go n-athhiodráitítear ceann amháin le huisce neamhbheo nó le deochanna neamh-mheisciúla (amhail sahti, beoir traidisiúnta Fionlainne déanta as eorna) agus/nó súnna caora.
Go stairiúil, cuireadh béim i bhfad níos lú ar shreabháin óil agus iad i sabhna, nó an cleachtas a choinneáil hiodráitithe, sa lá atá inniu ann. Laistigh den chomhthéacs seo, measann lucht tacaíochta úsáid sabhna traidisiúnta 'íon' go léiríonn an teas mór seo modh chun seasmhacht a thástáil agus iad féin a íonú trí phróiseas perspiration, a d'fhéadfadh cur isteach ar dheochanna agus bia a ithe le linn an tseisiúin. Mar sin féin, ní mór a mheabhrú gur forbraíodh an modh chun sabhna a úsáid le linn ré inar dócha nach n-éireodh le meánúsáideoirí ach seisiúin i bhfad níos giorra ná mar a dhéanaimid inniu, agus freisin, le linn na tréimhse seo, ba bheag tuiscint eolaíoch ar éagothroime leictrilítí i gcomparáid lenár leibhéal reatha. Tá folláine agus comhairle leighis nua-aimseartha bunaithe ar eolas eolaíoch nua-aimseartha, mar a sholáthraíonn eagraíochtaí cosúil le Cumann Croí Mheiriceá agus eagraíochtaí leighis spóirt, a leanann ar aghaidh ag tabhairt rabhadh i gcoinne díhiodráitithe de bharr éifeachtaí strus teasa. I dtéarmaí comhdhearcadh i measc gairmithe atá ag obair i réimsí sláinte inniu maidir le leibhéil hiodráitithe a chothabháil ar fud an taithí sabhna, tá an chonclúid simplí: ní mór hiodráitiú a dhéanamh roimh, le linn, agus tar éis seisiún sabhna. Tá tábhacht ar leith ag baint leis an bhfráma ama ‘le linn’ chun seisiúin shínte sabhna a chur san áireamh nó daoine aonair a mbíonn an iomarca perspire orthu.
Dá bhrí sin, agus modhanna traidisiúnta úsáide sabhna á n-aithint aige, tá an gairmí nua-aimseartha ag moladh go gcoimeádfadh daoine rochtain ar uisce, go dtógfadh siad sipeanna de réir mar is gá, le linn a gcuid ama sa sabhna, chun sábháilteacht iomlán a fheabhsú. Cad é, cathain, agus cé mhéad a ól le linn do sheisiún sabhna? Tar éis a fháil amach gur féidir le huisce óil cabhrú leat a choinneáil hiodráitithe, is í an chéad cheist eile ná, 'Cad é an deoch is fearr le hól?'
Gheobhaidh formhór na ndaoine amach gurb é an rogha is fearr le hól i sabhna ná uisce sconna simplí, fuaraithe. Ullmhaítear i gceart, simplí, fuaraithe, sconna uisce sconna go héasca ag do chorp a chur ar fáil a athsholáthar riachtanach na sreabhán caillte.Nuair a dhéanamh seisiún ar a laghad 20-30 nóiméad nó má sweat tú go leor ba chóir duit smaoineamh ar úsáid a bhaint as deoch leictrilít mar uisce cnó cócó caolaithe nó deoch spóirt chun cabhrú le athlíonadh sóidiam agus potaisiam, chomh maith le mianraí luachmhar eile a cailleadh i allais. Tá sé riachtanach le haghaidh feidhm nerve agus muscle. Ní mholtar alcól nó caiféin a ól roimh nó le linn seisiún sabhna. Tá airíonna diuretic ag an dá cheann a d'fhéadfadh tuilleadh caillteanas sreabhach a chur chun cinn, rud a mhéadaíonn an baol díhiodráitithe agus arrhythmias.
Straitéis ann féin is ea uainiú an hiodráitithe! Is fearr hydrate go maith roimh dul isteach sa sabhna. Cinnteoidh gloine nó dhó uisce thart ar 30 nóiméad roimhe sin go bhfuil tú i riocht hiodráitithe ag tosú ar an sabhna. Nuair a théann tú isteach sa sabhna, éist le do chorp. Ól sipeanna beaga gach cúpla nóiméad seachas méideanna móra a ól ag an am céanna. Dea-chleachtas agus tú istigh is ea buidéal uisce beag a iompar leat, ionas gur féidir leat spíonáin bheaga a ghlacadh gach cúpla nóiméad nó de réir mar is gá. Coinníonn sé seo cothromaíocht sreabhán seasta i do chorp agus ní chuireann sé ró-ualach ar do bholg.
Braithfidh an méid sreabhach a ólfaidh tú ar fhachtóirí aonair amhail méid an choirp, cé mhéad allais a dhéanfaidh tú, agus teocht an sabhna. Is treoir ghinearálta é go leor a ól chun an sreabhán a chaill tú a athsholáthar. Cé go bhfuil sé neamhphraiticiúil tú féin a mheá roimh agus tar éis, is é riail an ordóg go leor sreabhach a ól ionas go mbeidh dath éadrom ar do chuid fual (tuí éadrom). Tar éis do sheisiún sabhna a bheith críochnaithe, déan cinnte leanúint ar aghaidh ag athhiodráitiú go hiomlán sula bhfágann tú chun do ghnóthú iomlán a bhaint amach. Is é comhsheasmhacht agus measarthacht an eochair; leibhéal cothrom sreabhach a choinneáil gan míchompord a chruthú.
Tá roinnt cúinsí agus rioscaí speisialta ann maidir le huisce óil i sabhna, cé go nglactar leis seo go ginearálta, ní fírinne uilíoch é, agus tá sé tábhachtach breithniú a dhéanamh ar chúinsí áirithe. Mar shampla, tá comhairle leighis ag teastáil ó dhuine a bhfuil riochtaí leighis áirithe aige (fadhbanna duán agus cliseadh croí) inar cheart dóibh srian a chur lena n-iontógáil iomlán sreabhach roimh úsáid a bhaint as an sabhna. Ba cheart go mbeadh moltaí pearsantaithe ag na daoine seo maidir le hól agus sabhna á n-úsáid acu agus bheadh sé tairbheach dá sláinte dá ndéanfaí na moltaí a leanúint. Ina theannta sin, tá daoine scothaosta agus leanaí i mbaol níos airde díhiodráitithe agus tinnis a bhaineann le teas-mar sin ba cheart faireachán géar a dhéanamh orthu agus sabhna á n-úsáid agus iad a hiodráitiú i gceart.
Feictear go bhfuil riosca áibhéalacha ach go minic ag baint le huisce an-fhuar a ól i dtimpeallacht the. Tugann roinnt creidimh traidisiúnta le fios go bhfuil ól uisce fuar ina chúis le "turraing teirmeach." Is féidir le h-oighear óil-uisce fuar crampaí boilg éadroma a tháirgeadh do dhaoine áirithe, ach níl aon fhianaise láidir eolaíoch ann go ndéanann sé dochar ar bith. Tá uisce fionnuar/te sábháilte le hól agus is minic a bhíonn sé níos athnuachana. Is é an baol is mó ná *gan* ól ar chor ar bith.
Tá sé ríthábhachtach an gá atá le hiodráitiú a chothromú agus na héifeachtaí inmhianaithe agus an taithí atá ag an sabhna a bhaint amach. Is é cuspóir foriomlán an sabhna scíthe a chruthú agus sláinte a chur chun cinn. D’fhéadfadh díriú ar an ólachán i gcónaí bac a chur ar do chumas meabhrach a chruthú agus tú sa sabhna. Má dhéantar iarracht chun nós óil a chruthú agus tú istigh sa sabhna trí do bhuidéal uisce a choinneáil in aice leat, ligfidh tú sip aireach a ghlacadh agus ansin díriú arís ar análú agus scíth a ligean, rud a ligfidh duit do riachtanais hiodráitithe agus na buntáistí meabhracha agus aisiríocha a bhaineann le húsáid an sabhna a chomhlíonadh.
