Féadfar an sabhna a úsáid chun an corp a scíth a ligean nó a dhíthocsainiú, ach spreagann sé freisin sraith freagraí hormónacha a chuireann isteach ar do shláinte iomlán. Má bhíonn a fhios agat cé na hormóin a théann i bhfeidhm ar réimsí éagsúla de do chorp, is féidir le giúmar, strus, meitibileacht, agus dearcadh pian tar éis sabhna a úsáid cabhrú leat a thuiscint cén fáth a mothaíonn an sabhna chomh maith sin tar éis do sheisiún. Trí thuiscint conas a úsáideann an sabhna endorphins, chomh maith leis an gcaoi a scaoileann agus a úsáideann do chorp hormóin a bhaineann le strus agus fás, is féidir linn a fheiceáil conas a spreagann an sabhna ceimic do chorp. Breathnóimid ar na príomh-hormóin a scaoiltear mar fhreagra ar úsáid rialta sabhna, rud a thabharfaidh tuiscint níos fearr duit ar an aois seo-chleachtadh folláine.
Endorphins Ardaithe: Soláthraíonn endorphins faoiseamh pian nádúrtha agus mothúcháin euphoria nuair a úsáidtear sabhna. Aibhsíonn go leor daoine endorphins mar an scaoileadh hormóin is coitianta ó úsáid a bhaint as sabhna. Is minic a chuirtear síos ar endorphins mar hormóin "mothú-go maith" an choirp. Déantar iad a tháirgeadh ag an inchinn agus an fhaireog pituitary agus; cabhrú go príomha chun stop a chur le tarchur comharthaí pian agus mothúcháin euphoria a chruthú. Tarlaíonn scaoileadh endorphins mar thoradh ar fhreagra an chomhlachta ar strus teasa. Nuair a bhíonn tú i sabhna, cuirfidh an t-ardú de réir a chéile ar do theocht tús le do néarchóras chun an méadú céimseach seo a aithint mar fhoirm éadrom de strus. Is é imoibriú nádúrtha an choirp dó seo ná scaoileadh béite-endorphins isteach i sruth na fola a spreagadh. Is iad na cineálacha céanna ceimiceán iad endorphins a scaoiltear le linn gníomhaíochta aeróbaice fada a chruthaíonn "ard an rádala" a ghabhann leo siúd atá ag rith achair fhada nó a bhfuil dianéifeachtaí aclaíochta á ndéanamh acu de bharr (go páirteach) de bharr strusanna fisiceacha. Ligeann an scaoileadh mar thoradh air sin duit a bheith i bhfad níos sona, mothú níos lú míchompordach ó míchompord fisiciúil, taithí a fháil ar éifeacht suaimhneach an lá ar fad, agus d'fhéadfadh go deireanach ar feadh cúpla uair an chloig tar éis do chuairt sabhna freisin.
Caidrimh Dinimiciúla Cortisol: Nádúr Coimpléascach Freagraí Strus a Thuiscint
Tá an gaol idir úsáid sabhna agus cortisol, ar a dtugtar an hormone struis freisin, casta agus bunaithe go mór ar cé chomh fada agus cén déine atá á n-úsáid. Déantar cortisol a tháirgeadh sna faireoga adrenal agus tá ról mór aige maidir le fuinneamh agus fócas meabhrach a sholáthar mar chuid den fhreagra "troid nó eitilte" ar strus a chur air. Go gearrthéarmach, beidh méadú sealadach ar leibhéil táirgeachta cortisol mar thoradh ar nochtadh géar ar theas sabhna mar ghnáthfhreagairt chun déileáil leis an strus teasa a bhaineann le húsáid sabhna.
Is freagra oiriúnaitheach é an méadú tosaigh ar cortisol ar thaithí an chomhlachta leis an dúshlán teirmeach, rud a ligeann do mhéadú ar ráta croí agus feasacht níos airde ar an timpeallacht. Ach tarlaíonn an méadú níos forleithne ar chumas an chomhlachta dul i ngleic leis an dúshlán teirmeach seo trí an ais HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal), arb é príomhchóras freagartha strus an chomhlachta é, an sabhna a úsáid go comhsheasmhach agus go measartha thar thréimhse ama níos faide. Le himeacht ama, is dócha go mbunófar bonnlíne níos ísle chun strus a oiriúnú, agus go bhforbrófar cumas níos ísle chun strus. Is é an smaoineamh, trí nochtadh rialaithe do géar-strus sa sabhna, gur féidir le duine "traenáil" a dhéanamh ar chórais choirp an duine chun déileáil níos fearr le cineálacha eile struis, rud a ligeann do athléimneacht i gcoinne strus ainsealach agus na fadhbanna sláinte a ghabhann leis.
Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le sabhna a úsáid ná an cumas méadú ar Hormone Fáis Daonna (HGH) a spreagadh. Déantar HGH a tháirgeadh ag an gland pituitary; cabhraíonn sé le hathghiniúint cheallacha agus meitibileacht a chur chun cinn; cabhraíonn sé le téarnamh matán agus tacaíonn sé le comhdhéanamh coirp sláintiúil foriomlán. Laghdaíonn HGH go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois. Mar sin, d'fhéadfadh méadú ar an méid HGH i do chorp cuma níos óige agus athnuachan a chur chun cinn.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le húsáid ghéarmhíochaine nó arís agus arís eile sabhna a bheith ina chúis le méadú mór ar tháirgeadh HGH. Is é an mheicníocht le haghaidh scaoileadh HGH sa dá chás ná trí hyperthermia (strus hipiteirme, nó teas), spreagann teocht croí méadaithe agus gníomhachtú próitéiní turraing teasa an comhlacht chun tús a chur leis an bpróiseas cneasaithe agus athghiniúna a spreagann scaoileadh HGH. I gcásanna áirithe, léirigh staidéir gur féidir HGH a mhéadú 2-5 huaire níos airde tar éis seisiún sabhna. Is féidir leis an méadú ar HGH de bharr úsáid sabhna cabhair a sholáthar chun cabhrú le téarnamh tar éis a fheidhmiú, cabhrú le caillteanas saille, elasticity an craiceann a chur chun cinn, cnámha a neartú agus fad saoil agus sláinte meitibileach a chur chun cinn.
Agus na buntáistí a bhaineann le sabhna á bplé, dírítear go leor ar hormóin choitianta a tháirgtear trí theas, cosúil le endorphins. Mar sin féin, scaoiltear hormóin nach bhfuil chomh eolach céanna orthu, amhail prolactin. Tá ról suntasach ag prólactin i lachtadh ach rialaíonn sé feidhmiú an chórais imdhíonachta chomh maith le braistintí suaimhneas a chothú, ar a dtugtar hormón 'mothú-go hantraipeolaíoch'. Mothaíonn go leor daoine staid scíthe nó sedation tar éis sabhna níos sine a bheith acu, is dócha mar thoradh ar leibhéil mhéadaithe prolactin.
Má mheasann tú conas a úsáideadh sabhna na Fionlainne go traidisiúnta ar feadh na gcéadta bliain, cothaíonn gníomh bailithe le daoine eile ar bhealach compordach, muiníneach scaoileadh an ocsaitocin hormóin, ar a dtugtar an "hormone grá" go minic. Sa chás seo, ní chuireann an teas faoi deara táirgeadh ocsaitocin go díreach; ina ionad sin, trí theagmháil shóisialta laistigh de ghrúpa agus iad i dtaithí socair, roinnte, éiríonn an fhreagairt hormónach mar éifeacht inláimhsithe ar thairbhí sláinte an sabhna.
Úsáid sabhna agus Feabhsú ar Chumas Míchompord a Dhíriú agus a Fhulaingt trí Norepinephrine agus Béite-Endorphins
Spreagann teocht ard sabhna an néarchóras báúil mar gheall ar scaoileadh norepinephrine (ar a dtugtar noradrenaline freisin) isteach sa sruth fola. Is neurotransmitter é Norepinephrine a mhéadaíonn beogacht agus fócas, chomh maith le arousing. Gach uair a théann duine isteach sa teas sabhna, tarlaíonn an méadú ar ráta croí agus sreabhadh fola muscle mar gheall ar an spike i leibhéil norepinephrine.
Ina theannta sin, osclaíonn an meascán de norepinephrine méadaithe agus endorphins béite an doras chun feabhas a chur ar seasmhachta meabhrach agus fisiceach. De réir mar a théann an comhlacht i dtaithí ar míchompord teasa a fhulaingt, is é an toradh atá air seo ná athléimneacht a thógáil. Sin é an fáth gur féidir le húsáideoirí rialta sabhna fad a seisiúin sabhna a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama, trí riochtú teirmeach. Féadann an cumas méadaithe seo chun míchompord a bhainistiú a bheith i bhfeidhm freisin i réimsí eile den saol, agus mar sin bíonn sé tairbheach don duine, mar ní hamháin go bhfuil siad ag riochtú cumas a gcorp é féin a fhuarú ach freisin ag forbairt toilteanas síceolaíoch níos mó chun míchompord a fhulaingt.
