Is í an chuid is tábhachtaí de chéim éirí amach an fholcadáin ná an méid a dhéanann tú tar éis duit éirí as an uisce fuar. Beidh tionchar ag an mbealach a éiríonn tú as folctha oighir ar shábháilteacht an taithí folctha oighir agus ar cé chomh maith agus a oibríonn sé. Insíonn go leor de na hailt ar fholcadáin oighir duit conas an folctha oighir a dhéanamh; áfach, is beag duine a luann na gaistí a d'fhéadfadh níos mó dochar ná maith a dhéanamh duit. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat na botúin a dhéanann daoine agus conas iad a sheachaint. Tabharfaidh an t-alt seo breac-chuntas duit ar na príomhbhotúin a dhéanann daoine tar éis dóibh seisiún folctha oighir a chríochnú chun cabhrú leat an tairbhe is mó a fháil agus gortú, turraing nó míchompord leathnaithe a chosc. Cuirfidh an t-alt seo béim ar na rudaí nár cheart duit a dhéanamh tar éis duit folctha oighir a chríochnú. Cabhróidh na "déanann" seo leat an tairbhe is mó a bhaint amach agus a chinntiú go bhfuil do sheisiún teiripe uisce fuar chomh sábháilte agus is féidir.
1. Ná Rush Isteach Teas Láithreach Tar éis Folcadáin Oighear
Is í an chéad instinct tar éis éirí as folcadán oighir ná iarracht a dhéanamh éirí te! Is é an bealach traidisiúnta chun é seo a dhéanamh ná cithfholcadh te a ghlacadh, dul isteach sa sabhna nó tú féin a chuimilt i brat leictreach. Cé gur freagra instinctúil é an freagra seo agus go bhféadfadh an chuma air gur rud ciallmhar é a dhéanamh, is féidir leis toradh contúirteach a chruthú. Nuair a thumfaidh tú tú féin in uisce fuar, téann do chorp trí fheiniméan ar a dtugtar vasoconstriction; beidh na soithigh fola srianta thart ar do chuid orgán ríthábhachtach chun teas a shábháil do na horgáin sin. Má chuireann tú do chorp faoi réir méid suntasach teasa láithreach ró-luath tar éis dó teacht amach as an uisce fuar, cruthóidh tú vasodilation nó leathnú tapa ar na soithigh fola. Cruthaíonn vasodilation mear titim tobann i brú fola agus d'fhéadfadh sé a chur faoi deara an duine a faint nó éirí meadhrán. Ba chóir do chorp é féin a théamh go nádúrtha i gcónaí agus é ag aistriú go haeráidí níos teo. Is féidir le siúl timpeall agus dul i mbun gníomhaíochtaí éadroma cabhrú le méadú de réir a chéile ar an gcúrsaíocht a éascú, ionas nach gcuirfear ró-mhór ar an gcóras cardashoithíoch. Más gá duit tú féin a théamh go hiomlán, moltar duit é sin a dhéanamh le teocht an tseomra nó le pluideanna lukewarm (ceachtar teocht do chorp féin nó teocht an tseomra), agus ansin fanacht 15-20 nóiméad roimh aon fhoinse teasa a chur i bhfeidhm. Cuidíonn an próiseas a bhaineann le bheith foighneach ar an mbealach seo le cosc a chur ar an bhféidearthacht go gcruthófar sorcóir coaster fiseolaíoch contúirteach trí theocht a aistriú ró-thapa.
2. Níl Athbheochan de réir a chéile Roghnach
Cé go bhfuil téamh de réir a chéile ríthábhachtach, d’fhéadfadh fadhbanna a bheith ann dá ndiúltaíonn téamh de réir a chéile-má dhiúltaíonn tú do théamh de réir a chéile{1}}. Roghnaíonn roinnt daoine an t-achomharc "turraing fuar" a choinneáil trí éadaí fliucha / fuar a chaitheamh nó suí sa fuar ar feadh tréimhse fada tar éis folctha fuar, rud a chruthaíonn an fhéidearthacht go mbeidh staid fhada hipiteirme ann. Nuair a leanann teocht inmheánach an choirp ag ísliú, beidh croitheadh neamhrialaithe, numbness, mearbhall, nó dath dath gormach ar an gcraiceann san áireamh sna comharthaí. D’fhéadfadh feidhm chognaíoch agus scileanna mótair a bheith lagaithe i gcásanna tromchúiseacha.
Rogha níos fearr ná próiseas athbheochain rialaithe de réir a chéile a leanúint. Tar éis duit féin a thriomú go maith le tuáille (nó is féidir leat triomadóir gruaige a úsáid), cuir ort éadaí tirim, te1 (oibríonn an ciseal go maith), déan gníomhaíocht éadrom (síneadh réidh, siúl) chun scaipeadh fola a mhéadú, agus deoch te (ní te) cosúil le tae luibhe a ól chun teocht inmheánach do chorp a mhéadú de réir a chéile. Ba cheart go mbeadh sé mar sprioc gnáth-theocht a bhaint amach i 20 go 40 nóiméad. Má théann tú go tapa trí thinneas matán a ghnóthú tar éis folctha oighir a ghlacadh, d'fhéadfadh tinneas matán níos déine agus baol méadaithe gortaithe a bheith mar thoradh air.
3. Ná Dearmad Bogadh go héadrom
Níor cheart duit smaoineamh ar scíthe iomlán tar éis folctha oighir a ghlacadh; cuirfidh sé bhraitheann tú go bhfuil do matáin stiff, numb, nó lag, agus má fhanann tú fós, méadóidh na mothúcháin agus beidh an próiseas a ghnóthú níos faide.
Síleann go leor daoine gurb é an bealach is fearr le téarnamh tar éis folctha oighir ná scíth a ligean go hiomlán. Mar sin féin, cuireann sé seo moill ar shreabhadh na fola ar ais go dtí do mhatáin, rud a mhéadaíonn seans cramping matán agus/nó righneas breise.
Ina theannta sin, is droch-rogha é léim ar ais ar oiliúint fhisiciúil bhríomhar tar éis folctha oighir toisc go bhfuil do matáin agus do chuid hailt níos mó i mbaol díobhála go sealadach nuair a bhíonn siad fuar agus, dá bhrí sin, nach bhfuil siad chomh solúbtha agus chomh athléimneach.
Is é an bealach is fearr chun téarnamh a dhéanamh ná trí raon gluaiseachtaí mín, rialaithe. I measc samplaí de na cineálacha gluaiseachtaí seo tá siúl, staidiúir ióga éasca a dhéanamh, agus síneadh dinimiciúil a dhéanamh (ie, luascáin cos agus ciorcail le do lámha) chun an néarchóras a "múscail" agus de réir a chéile a thabhairt ar ais de réir a chéile ar an ngnáthshreabhadh fola ar ais go dtí na matáin. Agus na cineálacha seo cleachtaí athshlánaithe á ndéanamh agat, níor cheart duit aon ghluaiseacht a dhéanamh a éilíonn fórsa pléascach suntasach agus / nó síneadh domhain go dtí ar a laghad 30 nóiméad tar éis do folctha oighir.
Má bhraitheann tú ag am ar bith dizzy nó éagobhsaí, ansin stop agus scíth a ligean. Cuimhnigh: ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí téarnaimh leighis agus aisiríoch, seachas brú nó cáin a ghearradh.
4.Ná Ith Láithreach Béile Trom nó Ól Alcól
Bíonn tionchar ag freagairt do chorp ar nochtadh fuar (ie, folcadáin oighir) ar do chonair gastrointestinal. Nuair a bhíonn do chorp ag iarraidh téamh suas tar éis folctha oighir, baintear an fhuil ó do bholg agus d'intestí agus seoltar chuig do chroílár agus do chuid foircinn. Nuair a itheann tú béile mór, trom díreach tar éis folctha oighir a ghlacadh, beidh tú sáraithe ar chumas do chorp díolama; dá bhrí sin, féadfaidh sé a chur faoi deara bloating, boilg suaiteachta, nó fiú urlacan.Ar an mbealach céanna, a bhraitheann go leor daoine ar an ngá atá le "te suas" tar éis folctha trí alcól a ól; áfach, ní smaoineamh maith é seo de ghnáth toisc go gcothaíonn sé vasodilation – atá i gcodarsnacht dhíreach leis an méid atá ag teastáil ón gcorp – agus féadann sé do chumas a rá cén teocht atá agat a laghdú, rud a mhéadaíonn do sheans go n-éireoidh tú hipiteirme nó díhiodráitithe.
Tar éis folctha, is fearr fanacht idir 30 agus 60 nóiméad sula n-itheann tú cuid mhór bia. Má tá ocras ort, roghnaigh sneaiceanna beag (cosúil le torthaí, iógart, nó cnónna) atá éadrom agus éasca le díolama. Chun hiodráitithe a choinneáil, deoch uisce nó dí leictrilít, i gcomparáid le deochanna caiféinithe nó siúcraí, a d'fhéadfadh strus a chur ar an gcomhlacht. Níor chóir alcól a ól ar feadh cúpla uair an chloig tar éis do folctha chun ligean do chorp a normalú. Is é príomhchuspóir folctha oighir ná cuidiú leis an téarnamh agus ní gá struiseoirí breise a chur leis.
5. Tabhair aird ar Chomharthaí Rabhaidh Do Chomhlachta
Ní gá go mbeadh folcadáin oighir ann do gach duine agus d’fhéadfadh sé a bheith díobhálach iarracht a dhéanamh “a bhrú tríd” an míchompord a bhaineann le folcadán oighir a ghlacadh. Is iomaí duine a chuala an rá "gan pian, gan gnóthachan," agus d'fhéadfadh sé seo a bheith fíor freisin maidir le folctha oighir a úsáid; áfach, is féidir leis líon suntasach contúirtí a chur faoi deara freisin lena n-áirítear hipiteirme, siocnip agus anacair chairdiach. I measc na gcomharthaí rabhaidh a bhaineann le folcadán oighir tá crith leanúnach tar éis téamh, pianta cliabhraigh, giorracht anála, tinneas cinn an-dian, agus numbness a mhaireann níos faide ná 30 nóiméad. Má dhéantar neamhaird de na comharthaí anacair seo, d'fhéadfadh go n-athrófaí cás inchóireála ina riocht míochaine éigeandála. Cabhróidh cur chuige freagrach chun monatóireacht a dhéanamh ar do mhothúcháin le linn eispéireas folctha oighir ar fad ag gach céim (le linn an fholcadáin agus uair an chloig ar a laghad ina dhiaidh sin) leat na cinntí is fearr a dhéanamh maidir le do thaithí phearsanta féin. Ba chóir go mbeadh bratéad agus éadaí te ar fáil duit le linn agus díreach tar éis do folctha, agus más féidir, bíodh duine eile i láthair agus tú ag iarraidh folcadáin oighir don chéad uair. Bí cúramach má bhraitheann tú aon rud neamhghnách; sa chás seo, teas a lorg nó an méid ama a chaitear a bheith gníomhach a laghdú, nó dul i gcomhairle le gairmí leighis. Athraíonn caoinfhulaingt gach duine d'uisce fuar de réir a gcomhdhéanamh coirp féin, a riocht sláinte, agus a dtaithí roimhe seo le folcadáin oighir; mar sin, is é an úsáid is fearr a bhaintear as folcadáin oighir ná ceann a aithníonn teorainneacha gach duine agus a thugann tosaíocht do shábháilteacht thar seasmhacht.
6. Ná Déan faillí i bPost-Cúram Craiceann agus Crúibe Folctha Oighir
D'fhéadfadh damáiste a dhéanamh do do chraiceann agus do na foircinn ó bheith báite in uisce fionnuar nó fuar; go háirithe, d'fhéadfadh do chosa agus do lámha chilblains a fhorbairt (loit athlastacha ar soithigh fola beaga), arb iad is sainairíonna iad limistéir dearg, itchy, nó ata. Tá baol méadaithe ann go bhforbróidh tú cillí má éiríonn tú te arís ró-ghasta tar éis folctha oighir, nó má fhanann tú i stocaí fliucha fuara tar éis duit an t-uisce a fhágáil. Déanann go leor daoine an botún freisin go dteipeann orthu a gcraiceann a thaisiú, mar go mbainfidh an t-uisce fuar na holaí nádúrtha as do chraiceann agus go bhfágann sé tirim, scáinte, nó greannaithe tar éis do folctha oighir.
Chun aire a thabhairt do do chraiceann tar éis folctha oighir a ghlacadh, déan an t-am chun tú féin a thriomú go réidh le tuáille; Is féidir le bualadh an tuáille i gcoinne do chraiceann tú a dhéanamh níos íogaire don phian. Cé go bhfuil do chraiceann beagán tais fós, cuir uachtar tiubh nó ola choirp i bhfeidhm chun taise a choinneáil i do chraiceann. Bí cúramach go háirithe maidir le triomú idir do bharraicíní. Má chaithfidh tú stocaí a chaitheamh, caith stocaí scaoilte-feistithe, glana in ionad stocaí daingeana nó stocaí srianta a chuirfidh bac ar chúrsaí cúrsaíochta; ná caith bróga a chuireann srian le cúrsaíocht ar do chosa. Má thugann tú faoi deara aon mhídhathúcháin neamhghnách, pian nó athrú datha ar do chraiceann, ba cheart duit uachtar milis neamhghreannaitheach a chur ar an limistéar, agus scor d’aon nochtadh fuar ar an limistéar sin den chraiceann go dtí go mbeidh sé tar éis é a leigheas. Is féidir le cúram craicinn cuí cuidiú le cosc a chur ar na buntáistí a bhaineann le folcadán oighir a ghlacadh ó bheith á dhiúltú mar gheall ar mhíchompord nó damáiste gan ghá.
Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú na tairbhí is mó as folcadán oighir a ghlacadh ag an am scoir, is é an chéim phoist-folctha ná an cumas is mó do do chorp leanúint ar aghaidh ag oiriúnú go dearfach do na tairbhí a bhaineann le folcadán oighir a ghlacadh, nó mura n-oiriúnóidh do chorp go dearfach don fholcadán oighir. Má sheachnaíonn tú go comhfhiosach aon cheann de na botúin choitianta a luaitear thuas, lena n-áirítear rushing isteach sa teas tar éis duit an folctha oighir a fhágáil (botún coitianta), agus faillí a dhéanamh chun tú féin a théamh de réir a chéile tar éis duit an t-uisce a fhágáil; ná fan ar fos nó fós tar éis imeacht as an uisce; ná bí ag ithe go dona tar éis folctha oighir a ghlacadh; ná neamhaird a dhéanamh ar do chorp tar éis duit an t-uisce a fhágáil; agus ná déan dearmad do chraiceann a moisturize tar éis folctha oighir a ghlacadh; cruthóidh tú an timpeallacht cheart do do chorp leanúint ar aghaidh ag oiriúnú go dearfach do na buntáistí a bhaineann le folcadáin oighir a ghlacadh. Ní hamháin go n-imreoidh do chinntí sna nóiméid agus sna huaireanta ríthábhachtacha tar éis duit imeacht ón bhfolcadán oighir, ní hamháin ar an dóigh a mothaíonn tú tar éis éirí as an uisce, ach freisin ar an gcaoi a leanann do chorp ag oiriúnú go dearfach don taithí a bhaineann le folctha oighir a ghlacadh. Déan plean chun tabhairt faoin gcéim phoist-leis an rún agus an cúram céanna agus a rinne tú agus an folcadán oighir á ghlacadh agat, ionas go mbainfidh tú amach na tairbhí iomlána a d’fhéadfadh a bheith ag an gcleachtadh leighis ársa seo gan riosca míchuí.
