Smaoinigh ar thimpeallacht te fáilteach thart timpeall ort a scriosann strus an lae agus a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú tar éis athchóiriú agus glanadh a dhéanamh. Is é seo an taithí a bhaineann le sabhna a úsáid. Bhí saunas ann i go leor cultúir ar fud na staire ach bhí siad ba choitianta san Fhionlainn áit a raibh saunas mar chuid dá gcultúr leis na mílte bliain. Breathnaíodh saunas uair amháin go docht mar mhír só nó mar chineál áit chruinnithe pobail, ach tá glacadh méadaithe ar fud an domhain gur féidir le saunas buntáiste suntasach a sholáthar do staid folláine fhisiceach agus mheabhrach araon. Tá taighde leighis a rinneadh le déanaí ag tabhairt deimhniú ar an méid a chreid na cultúir ársa leis na céadta bliain - trí úsáid a bhaint as sabhna ar bhonn rialta is féidir buntáistí forleathana a sholáthar do do shláinte ar bhealaí nach mbeifeá ag súil leo. Feabhas a chur ar fheidhm agus ar scaipeadh cardashoithíoch; fáil réidh le comhlacht na tocsainí; Is samplaí iad na bealaí éagsúla inar féidir linn leas a bhaint as téamh éighníomhach sa sabhna a fheabhsú. San Airteagal seo, pléifimid an fhianaise eolaíoch a thacaíonn leis an gcleachtas ársa seo agus conas is féidir leis do cháilíocht beatha a fheabhsú ar bhealach cothrom.
Tá na tairbhí don chóras cardashoithíoch a bhaineann le húsáid sabhna i measc na réimsí taighde is fearr a dtacaítear leo ar an teiripe seo. Nuair a úsáideann tú sabhna ag an raon teochta caighdeánach de 70-100 céim Celsius (158-212 céim Fahrenheit), féadann sé athruithe fiseolaíocha a chruthú cosúil leis na cinn a bhfuil cleachtadh measartha acu. Is féidir le do ráta croí a mhéadú ó 60-70% de do ghnáthráta de réir mar a dhéanann do chorp iarracht é féin a fhuarú trí shreabhadh fola a mhéadú go dromchla an chraiceann chun críocha fuaraithe. Mar thoradh ar úsáid sabhna tá cumas méadaithe aclaíochta, toisc go ndéanann an teas de réir a chéile an croí ag obair níos deacra agus níos éifeachtaí. Mar thoradh air sin, le himeacht ama, éiríonn an croí níos éifeachtaí agus is féidir tréimhsí níos faide aclaíochta a chothú.
Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn teas ina chúis le leathnú soithigh fola (vasodilation), méadaíonn sé feidhm endothelial agus mar sin feabhsaíonn sé sláinte líneáil istigh na soithigh fola, ar a dtugtar cealla endothelial. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach cealla endothelial sláintiúla a bheith agat chun gnáthbhrú fola a chothabháil agus chun arteriosclerosis a chosc (taiscí sailleacha a thógáil sna hartairí). Léiríonn staidéir go bhfuil úsáid rialta sabhna nasctha le Brú Fola níos ísle agus Scaipeadh Feabhsaithe.
Tá go leor staidéar breathnóireachta mór, go háirithe san Fhionlainn, a thacaíonn le gaol díreach idir úsáid mhinic sabhna (idir 4-7 huaire sa tseachtain) agus riosca laghdaithe go suntasach bás ó ghalair cardashoithíoch áirithe, lena n-áirítear taomanna croí agus strócanna.
Mar sin, féadfaidh an sabhna feidhmiú mar fhorlíonadh éifeachtach ar do réimeas folláine fhisiceach reatha agus cabhrú le croí níos láidre agus níos marthanaí a thógáil.
Díthocsainithe & Sláinte Craicinn
Cruthóidh teocht an sabhna athrú tapa ar theas laistigh den chorp. Nuair a bheidh teocht an chomhlachta ardaithe trí theas an sabhna, tosóidh an comhlacht allais a tháirgeadh. Tá sweating ar cheann de phríomh-mhodhanna an chomhlachta chun deireadh a chur le tocsainí agus le dramhaíl eile a chruinníonn sa chorp.
Go háirithe, déanfaidh an méid allais a fhorbraítear le linn seisiún sabhna a lán tocsainí éagsúla a charnadh ionat thar thréimhse ama a shruthlú amach, mar mhiotail throma (luaidhe agus mearcair) agus truailliú eile ón gcomhshaol.
Ina theannta sin, trí sweating go mór, tá tú ag seachadadh cuid mhór ocsaigine agus cothaithigh chuig do chealla craicinn, a chuidíonn le Glow sláintiúil a thabhairt do do chraiceann agus feabhas a chur ar scaipeadh. Féadfaidh do chraiceann leas mór a bhaint as an gcumhacht glantacháin allais, mar go gcabhróidh sé le salachar, ola agus cealla marbha craiceann a bhaint, atá ag cur le acne agus blemishes craiceann eile. Deir go leor daoine a théann go rialta sa sabhna go bhfuil a gcraiceann níos boige, níos glaine agus níos supple tar éis dóibh an sabhna a úsáid go rialta. Spreagann teiripe sabhna freisin táirgeadh collagen agus féadann sé cabhrú leat leaisteachas craiceann a choinneáil agus éifeachtaí infheicthe aosaithe a laghdú. Is modh an-éifeachtach é sabhna a úsáid chun an eipideirm a ghlanadh go domhain ón taobh istigh amach.
Aisghabháil Matán & Faoiseamh Péine
Beidh meas ag lúthchleasaithe agus iad siúd a bhfuil matáin nimhneach orthu sabhna mar bhealach chun teacht chucu féin ó ghníomhaíocht fhisiciúil stríocach. Méadaíonn an teas a ghintear ón sabhna sreabhadh fola ar fud an choirp, go háirithe chuig matáin tuirseacha agus nimhneacha, rud a chabhraíonn leis an gcorp iad a scíth a ligean go nádúrtha. Tugann an sreabhadh fola méadaithe seo ocsaigin agus cothaithigh chuig an limistéar matán ar gá deisiú a dhéanamh air, agus ag an am céanna iompraítear dramhaíl mheitibileach ar nós aigéid lachtaigh, rud a chruthaíonn tinneas agus righneas an iar-chleachtaidh. Tugann scíthe snáithíní na matáin faoiseamh láithreach ó theannas agus spasms.
Cé go bhfuil géarghéartéarú suntasach, tá airíonna frith-athlastacha teiripe teasa iontach. Cuidíonn an teas dian a sholáthraíonn saunas chun athlasadh sistéamach a laghdú, rud a chuireann le go leor tinnis pian ainsealacha, lena n-áirítear airtríteas, fibromyalgia, agus pian comhpháirteach ginearálta. Soothes an teas na hailt nimhneach agus méadaíonn a solúbthacht agus raon gluaiseachta. Cuirfidh úsáid rialta sabhna cur chuige breise ar fáil do dhaoine le pian ainsealach chun pian nach mbaineann le drugaí a bhainistiú agus a sholáthraíonn maolú comharthaí, tairiscint níos fearr agus leibhéal níos airde cáilíochta beatha.
Bíonn tionchar dearfach ag folcadh sabhna ar an meabhairshláinte, agus tá a éifeacht láithreach agus tairbheach ar fholláine mheabhrach ar cheann de na bronntanais is mó a bhfuil meas air. Agus ár stíl mhaireachtála gnóthach, hectic agus a bheith i gcónaí ar líne, cuireann an deis chun gach feiste digiteach a mhúchadh agus taitneamh a bhaint as roinnt ama ar shiúl ó gach rud agus taitneamh a bhaint as an timpeallacht te agus suaimhneach do chorp teacht ar staid mheabhrach suaimhneach a bheith i láthair agus comhchruinnithe i d'intinn féin, ar a dtugtar meabhrach. Soláthraíonn teas an sabhna (go háirithe sabhna a úsáideann teas tirim) an comhlacht le mothú teasa agus, ag an am céanna, spreagann an t-atmaisféar te, tacúil staid mheabhrach socair agus scíthe.
Fuarthas amach go bhfuil tionchar dearfach ag teas ar an leibhéal cortisol a laghdú, hormón a tháirgtear le linn amanna struis. Cuireann sé chun cinn freisin táirgeadh neurotransmitters éagsúla, lena n-áirítear serotonin, a rialaíonn giúmar. De bharr an teaglaim de gheallúintí fisiceacha (scíth fhisiciúil) agus éifeachtaí an phróisis cheimicigh is deis iontach é sabhna chun comharthaí imní agus/nó dúlagar éadrom a mhaolú. Ina theannta sin, is féidir le húsáideoirí sabhna an dóiteán seo a úsáid chun cabhrú le "athshocrú" a n-intinn agus chun a gcáilíocht codlata foriomlán agus suaimhneas iomlán agus soiléireacht mheabhrach a fheabhsú le linn agus tar éis a gcuid seisiúin sabhna.
Is féidir le saunas a bheith ina oiliúint iontach do chóras imdhíonachta duine. Cruthaíonn an teas a tháirgtear le linn seisiúin sabhna fiabhras bréagach sa chorp, agus ar a seal, spreagtar go leor freagraí imdhíonachta an chomhlachta ar bhreoiteacht. Spreagann hipearteirmeacha éadroma féin-táirgeadh cealla fola bána, lena n-áirítear limficítí agus neodrófail, atá riachtanach chun pataiginí díobhálacha a chomhrac. Ar deireadh, cabhraíonn an sabhna le próitéiní turraing teasa a tháirgeadh, a chosnaíonn agus a chuireann sláinte agus deisiú ceallacha chun cinn.
Chomh maith le sláinte cheallacha, is féidir leis an teas agus go minic tirim (sabhna Fionlainne traidisiúnta) nó tais (seomra gaile) aer chun leasa an chórais riospráide. Nuair a análaíonn tú aer te, cuireann sé táirgeadh mucus chun cinn agus glanann sé d'aerbhealaí. Déanfaidh an teas a scíth a ligean agus osclóidh sé bronchioles na scamhóga, rud a d'fhéadfadh iad siúd a bhfuil plúchadh éadrom nó bronchitis orthu a mhaolú. Cuidíonn sabhna le análú duine trí análú suaimhneach agus níos doimhne a cheadú a chuidíonn le leathnú na scamhóga; le himeacht ama, cuireann an sabhna feabhas ar fheidhm na scamhóg chun cinn agus cabhróidh sé le duine análú níos éasca.
